dieta del cappellaio
Visti i consigli che mi avete dato nella sezione del diario ho ripensato la mia dieta e sono giunto a questa:
(spero di aver fatto tutti i conti giusti)
Riscrivo che sono alto 1,76 e peso 66kg ed ho un po' di pancetta da smaltire...
Colazione:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
Latte p.s. 125 ml
Cereali int. 30 gr
totale 0.5 g 6.8 g 30.3 g 152 kcal
Pranzo:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
riso 100 gr 1 g 7 g 78 g 349 kcal
salmone 90 gr 6.9 g 29.6 g 0.2 g 166 kcal
totale
515 kcal
Merenda:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
arancia 1 0.2 g 0.7 g 7.8 g 35.8 kcal
cena:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
petto di pollo 200 g 1.8 g 46.6 g 0 202 kcal
piselli 100 g 0.6 g 5.3 g 11.1 g 71 kcal
totale 273 kcal
olio 1 cucchiaio 10 g (grassi) 90 kcal
totale calorie 1065
totale grassi 21 gr
totale carboidrati 127 gr
totale proteine 96 gr (62*2gr = 124 gr)
Le calorie mi sembrano ancora un po' pochine e con l'ultima considerazione sulle proteine intendo che, supponendo di avere 62 di massa magra (totalmente indicativo) mi mancherebbero ancora circa 30 g di proteine
se si cosidera il fabbisogno giornaliero sui 2 g per kilo....
Che dite meglio adesso?
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Originariamente Scritto da tattoos
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