proteine whey - un consiglio

[babyblue]

Ciao ragazze, sono nuova del forum. O meglio vi leggo gia da un pò ma mi sono iscritta solo adesso.
Da ottobre, stanca del mio fisico con una forma che non mi soddisfaceva, ho deciso di iniziare ad allenarmi metodicamente con i pesi (ai quali aggiungo 20 minuti di cardio a fine allenamento) 3 volte alla settimana. Ho una scheda sia di allenamento sia di alimentazione con relativi integratori fatta da una personal trainer.
Volevo chiedervi però un consiglio... io con allenamento e dieta mi trovo benissimo, e anzi sono felicissima di vedere i miei muscoletti crescere piano piano ma ho un solo problema... le whey! Le ho prese fino a due settimane fa (sforzandomi, perchè proprio il sapore lo trovo disgustoso e ho provato vari gusti e varie marche), ma adesso non riesco proprio a berle (le shakero nell'acqua xè sono leggermente intollerante al lattosio). Visto che in teoria dovrebbero essere un sostituto di un pasto, quando posso cerco magari di mangiare cose tipo bresaola per raggiungere il quantitativo di proteine, ma non sempre riesco ad averla sottomano e le whey erano una soluzione comosa.

La domanda quindi è... voi come fate? riuscite a berle tranquillamente senza stancarvi anche sul lungo periodo? o esistono soluzioni alternative che non conosco??

grazie per l'attenzione

[°°sOmOja°°]

le polveri sono utili in quanto comode, se diventano una scomodità ed una sofferenza direi che hanno esaurito la loro funzione.
io, e non solo, a volte le utilizzo quando ho troppa voglia di coccolarmi con un dolce.. qualcosa al sapore di cioccolato o vaniglia.. ti assicuro che ci sono alcune marche (ed io nn sono un esperto) davvero gustose.

se però il problema è solo quello del raggiungimento della quota proteica direi che puoi tranquillamente farne a meno e il panorama culinario è strapieno di cibi ricchi di proteine e poveri in kcal totali.. alcuni tipi di pesce, di carne, le uova (con opportuna proporzione tuorlo:albume) e così via.

[Fenix]

esistono marche che le fanno neutre, senza nessun sapore, e puoi o mischiarle a qualcosa che ti piace, tipo un frullato e nemmeno le senti, oppure con l'acqua e l'aroma liquido che si trova presso gli stessi rivenditori.
Rimangono leggere, dense o liquide come ti pare a te e puoi dosare il gusto a piacere

[Lorenzo78]

Mi sembra strano: le whey generalmente hanno un buon sapore. Dovresti provare le albumine pure che schifo che sono. Poi qualunque altra cosa sarebbe una prelibatezza.
Scherzi a parte, fai benissimo ad usare alimenti solidi quando puoi. Quando invece non puoi, se proprio le whey non ti piacciono, puoi passare a delle normali caseine. Qui lo so che tutti mi diranno dei mille problemi che possono causare (ritenzione idrica, gonfiori, fuoriuscita di una seconda testa dal trapezio destro... ), però secondo me non è così per tutti/e. Puoi sempre fare un mix: metà caseine e metà whey. E se proprio non ti va, prendi un pool di amminoacidi in compresse e con 5g fai il corrispettivo di 20g di proteine in polvere.

[babyblue]

Innanzitutto grazie a tutti e 3 per le risposte!
volevo chiedere quindi a Fenix se mi può suggerire le marche che le fanno neutre, perchè in effetti non è l'integratore in se che mi da fastidio, ma l'aroma che aggiungono che talvolta non è affatto buono.

mentre, in risposta a Lorenzo78, anche io avevo pensato di buttarmi sugli amminoacidi, magari cercando di integrare il fabbisogno proteico con piu cibo solido quando possibile e quelli se sono fuori o cmq non posso farmi lo spuntino solido... mi puoi consigliare qualcosa??

di nuovo grazie... ci tengo molto a trovare una soluzione, perchè mi sento molto bene con la dieta e l'allenamento e vorrei portarli avanti

ciao!

[Lorenzo78]

mentre, in risposta a Lorenzo78, anche io avevo pensato di buttarmi sugli amminoacidi, magari cercando di integrare il fabbisogno proteico con piu cibo solido quando possibile e quelli se sono fuori o cmq non posso farmi lo spuntino solido... mi puoi consigliare qualcosa??

Prego babyblue. Ecco, non sto parlando di amminoacidi ramificati ma di pool di amminoacidi: sono praticamente proteine predigerite e contengono tutti e 20 gli amminoacidi, mentre i BCAA ne contengono soltanto tre (leucina, isoleucina e valina).
Per questo motivo, solitamente vengono assunte in rapporto 1:4, ovvero come ti dicevo 5g di pool fanno 20g di proteine. Unico svantaggio: essendo compresse da ingurgitare, non ti riempiono per niente, non ti danno neanche l'impressione di avere mangiato qualcosa, e questo può essere svantaggioso.
Consigli? Beh, vai in un negozio di integratori e chiedi a qualcuno competente, oppure meglio ancora leggi le etichette, oppure visto che sei di Milano ci andiamo insieme.
Un mio consiglio è questo: prova a mettere in uno shaker o meglio in una bottiglia 500-750 ml di succo di pesca-arancia Vitasnella e le proteine con un gusto compatibile (vaniglia è il più adatto). Sono soltanto 10-15 g di carboidrati in più, tutti provenienti dalla frutta: dunque puoi levare un frutto o un po' di zuccheri da un altro pasto per compensare.