Glutei

[pompandoiron]

salve a tutti volevo un consiglio su come rialzare un po i glutei premettendo che il mio deretano non è enorme noto però che prima avevo quella curvetta ed era anche un po più piccolo che lo rendeva irresistibile alle ragazze invece adesso si è un po appiattito come posso fare per modellarlo nuovamente come prima??

vi posto il mio allenamento per le gambe

leg exte. 3x6

pressa 1x8 con 75%dopo 20" quanto posso e dopo altri 20" quanto posso
1x4 con 90%dopo20" quanto posso dopo altri 20" quanto posso
1x10 con70%dopo20" quanto posso e dopo altri 20"quanto posso

leg curl 3x6

e poi polpacci 2 volte alla settimana 3x10

[phoenix1927]

squat, stacchi e afffondi in tutte le varianti

[pompandoiron]

ma in più a quello che già faccio o li alterno ??

[°°sOmOja°°]

se non soffri di particolari patologie:
solo squat e stacchi, e varianti di questi esercizi
- buona esecuzione
- progressione nei carichi
- ripetizioni non troppo alte

[pompandoiron]

se aggiungo 3x6 di glutei mach. e 3x6 di affondi agli esercizi che già faccio va bene? altrimenti cosa potrei aggiungere agli esercizi che già faccio?e in che quantità?

[°°sOmOja°°]

per me puoi fare come vuoi
il problema è che il tuo allenamento non ti porterà da nessuna parte, è tutto da rifare
scusa la schiettezza.