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Discussione: forza

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  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2007
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    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
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    685

    Predefinito forza

    salve a tutti, vorrei provare a programmare il primo mese di forza seria, cosa che fin ora non ho affrontato con "metodo", infatti i miei carichini parlano da soli: panca piana x5rip 64kg, rematore x5rip 54kg, stacco rumeno x5 rip 62kg, squat non lo posso fare perche in palestra non c'è rack ne simili. sono 62kg per 170cm, 3 anni di alti e bassi. speriamo che ricomincino gli alti sennò...
    premetto che quando faccio panca le braccia mi tremano stile Parkinson.
    sta settimana scarico, poi vorrei provare una cosetta del genere non so bene (prendo in prestito qualcosa letto sugli articoli di IronPaolo e qualcosa dal west side, se faccio troppa zuppa spero me lo diciate ):
    LUNEDI forza
    panca piana 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
    rematore bilancere 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
    dips 3x6 1°settimana -per giungere a -> 5x4 4°settimana

    MERCOLEDI forza
    stacco 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
    leg press 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
    squat bulgaro 3x6 1°settimana -per giungere a -> 5x4 4°settimana

    GIOVEDI esplosività
    panca piana manubri 3x6
    push press 3x6
    trazioni presa inversa 3x6
    panca presa stretta 3x6

    SABATO esplosività
    stacco rumeno 3x6
    leg extension 3x6
    iperestensioni 3x6
    addominali 3x6

    che ne dite?
    §16 Metal live forever §16

  2. #2
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    May 2004
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    ciao
    non voglio essere distruttivo
    ma a questi livelli se non c'è una buona tecnica d'esecuzione di base non c'è programma di forza che tenga.
    sia nella panca che nello stacco rischi di farti male.

    p.s. con questi carichi puoi tranquillamente fare a meno di allenare l'esplosività.

    p.s. il leg extension esplosivo non se pò vedè

  3. #3
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    11,192

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    aggiungo anche una cosa. che se ti tremano le braccia puo' essere che sei debole di tricipiti.

  4. #4
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    Esatto e terrai quasi di sicuro un angolo tra il busto e il braccio di 90 gradi, tra l'altro cosa sbagliatissima

  5. #5
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    45 di piede
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    3,901

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    quoto tutti....guarda non complicarti la vita...di sicuro se lavori bene ne hai di chili da mettere sul bilanciere, e se non li metti controlla la tua alimentazione, riposo, vita, ecc....

    secondo me una semplice progressione su un multiarticolare e un paio di complementari vanno alla grande, senza una scheda fantascientifica....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    secondo me una semplice progressione su un multiarticolare e un paio di complementari vanno alla grande, senza una scheda fantascientifica....
    Alla fine è quasi sempre la soluzione migliore, specie all'inizio.

    Semplice ed efficacie.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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