Diario di otrebla1984-Sharing means improving..

**otrebla1984** · 24-01-2008, 12:54 PM

Ciao a tutti,
mi son deciso ad aprire questo nuovo spazio per farmi conoscere e soprattutto per imparare un bel pò di cosuccie.Dunque,veniamo al sodo:

Nome:Alberto
età:23
anzianità di allenamento:3 anni
altezza:1.87
peso:83 kg

Posto indicativamente i pesi che son arrivato a sollevare,sottolineo che ho provato recentemente solo il max di panca:

panca piana:massimale 120kg
military press:4x6@55kg
squat:4x6@90kg
chin-up:3x6@bw+10kg

lo stacco purtroppo dopo aver provato più+ volte a farlo,l'ho lasciato perchè date le leve lunghe che mi ritrovo,non mi convince l'esecuzione e la correttezza del range di movimento,quindi piuttosto di farlo male e con difficoltà,preferisco a malincuore abbandonare..
ok,questa è la mia carta d'identità,bodybuildingsticamente parlando,ora lascio la parola a voi,che saprete col tempo darmi qualche dritta,grazie a chiunque vorrà intervenire,buona giornata,ciao belli

Alberto

**Corvette** · 24-01-2008, 12:56 PM

Io che sono 190 cm stacco 220 kg x 3 ripetizioni. L' altezza influenza ma non è determinante per la riuscita di questo esercizio. Ti mancherà potenza del core. Applicati e parti con pesi bassi.

**otrebla1984** · 24-01-2008, 01:11 PM

Ciao Corvette innanzitutto,lo so,nel mio caso credo sia anche un problemà di elasticità,mobilità,ossia non riesco a scendere bene col sedere e di conseguenza l'alzata ne risente..ho provato con pesi irrisori ma mi sembra veramente di non combinare nulla..poi bisogna anche esser capaci di capire quali movimenti ci sono più congeniali,e ripeto,invece di farlo male,preferisco concentrarmi su altri movimenti.Grazie ancora,ciao

**otrebla1984** · 24-01-2008, 01:23 PM

Butto giù una bozza di dieta che seguo in questo periodo:

COLAZIONE: 100g avena+300ml albumi+un cucchiaino olio lino

SPUNTINO:100G tacchino/bresaola/roastbeef7crudo sgrassato,5/6 gallette riso,noci/mandorle 20g ca

PRANZO: 100g riso integrale,200g petto di pollo/manzo magro,verdure,1 cucchiaio evo

SPUNTINO:100g tonno,5/6 gallette,1 cuchiaio evo o lino

se mi alleno:100g tonno,100 riso integrale,

CENA: 200G petto di pollo,verdure,1 cucchiaio evo/lino

PS: in seguito all'esame delle intolleranze alimentari ho dovuto eliminare pasta,pane e derivati e il tuorlo dell'uovo che a volte inserivo nelle crepes alla mattina

**otrebla1984** · 24-01-2008, 07:15 PM

Eccomi di nuovo qua..Allora,posto l'allenamento di ieri sera,era il giorno di gambe:

SQUAT:4X6@90KG

PRESSA 45°:3X10-12@180KG

AFFONDI CON MANUBRI:2X12-15@18KG

TUFFI 3X max

MEZZI STACCHI:3X6@100KG

POLPACCI ALLA PRESSA: 2X20

STANDING CALF:3X6

Sono soddisfatto,oggi gambe ko...