c'e' mancato poco che mi rompo tutto con lo squat...mi è andata di lusso...

[alinos]

Salve a tutti, da bravo principiante, c'e' mancato poco che mi rompo a fare squat.
I miei carichi sono naturalmente modesti, ma tantè....
All'ultima rip da 5 della terza serie, vado giù che è un bellezza ma torno sù un pò tremolante, penso di poterne fare un'altra e vado giù di nuovo, ma scendo un pò troppo, piego le gambe fino a toccare i talloni col culo, provo ad alzrmi e barcollo, insisto, metto male un ginocchio, mi fò un pò di male, mollo tutto dietro le spalle con un baccano infernale in palestra e 3 tizi che corrono a sollevarmi...morale:
Dolorino ad un ginocchio, cazziatone dell'istruttore sul fatto che avevo esagerato, prese per il culo di mezza palestra....
Porca eva sto spacchiò di squat mi devasta....
Il problema è che tutti dicono che và fatto con carichi importanti, ma io anche con 50,60 chili ci moio sotto. Oltretutto quando lo faccio per 4 5 giorni cammino come uno zombi tutto rigido....mi sà che dovrò farlo più spesso ma con 20 chili, per abituare e migliorare il movimento....

[Zizzo]

Digli che invece di sfottere dovrebbero comprare un power rack così la gente che paga potrebbe allenarsi in tranquillità e sicurezza.

Comunque prenditi una pausa per imparare bene la tecnica con carichi non pericolosi.

[Corvette]

Fatti seguire ed utilizza pesi della tua portata.

[heerokeem]

parti con poco peso e fai un paio di serie più pesanti in ogni allenamento, eventualmente allena lo squat pure tre volte a settimana, anche se non devi allenar le gambe, non fa niente è giusto per impratichirti con l'esercizio,...se lo fai tre volte però fallo una volta sola un po' pesante, le altre due con meno peso rivolto tutto al movimento (non farlo però senza peso perchè non ha senso, assolutamente...se il tuo massimale è 80 chili per dire le serie pesanti falle con un 60-65 chili, qualcosa del genere, quelle leggere usa almeno un 40 chili, senno' c'è poco senso.....)

[alinos]

mah...che ti devo dì???
Io sono una mozzarella, praticamente tiro sù più di panca che di squat...
Ma come è possibile????
Di panca piana faccio le serie con 60 chili (lo sò che sono pochi, ma dai, e solo da 6 mesi che vado...) ma lo squat....sono rimasto sotto propio con 60 chili....
E si che i muscoli delle gambe sono belli grossi,
Comunque inizierò a metterlo ogni volta che vado in palestra con 20-30 chili e le serie pesanti con 50, per incrementare piano piano.....poi vedremo...
o no????

[heerokeem]

quanto sei alto e pesi ?? amico dai una bella lettura al forum,.....60 chili di panca piana dopo 6 mesi son pochi....non lo dico per scoraggiarti eh, assolutamente, ma per farti capire che forse qualcosa non va nel tuo allenamento....