Scheda "sOmOjana" :)

[sinedie]

da quando mi sono iscritto non ho fatto altro che leggere leggere,leggere, leggere, e anche leggere. ho letto di tutto mentre continuavo a allenarmi cn esercizi come dicevano i latini "ad capocchiam"

ho letto i diari e ogni sorta d post prima.
devo rigraziare sopratutto tutti i post di sOmOja (cn i quali ho corretto la tecnica sopratutto nella panca), senza nulla togliere agli altri che contribuiscono attivamente a arricchire di informazioni questo meraviglioso forum

ora vorrei sapere se effettivamente ho imparato qualcosa, e se la mia scheda è accettabile. se nn ho fatto errori mi propongo, se acconsente, allievo di Somoja

allora la scheda che ho creato per massa è la seguente, premetto che nn mi alleno in palestra quindi nn posso usare macchinari

LUNEDI - PETTO
panca inclinata 15° ------- 25Kg per lato 5 serie x 10
spinte su panca piana------- 10kg a manubrio 5serie 8-10-12-14-16
croci su panca inclinata ------- 10 kg a manubrio 5 x 8
pullover + spinta cn manubri ------- 10kg a manubrio 8
flessioni con piedi in appoggio sopraelevato 3x20

MARTEDI' - SPALLE
alzate laterali ---- manubri 10kg 5 x 8
alzate frontali ----- 10kg 6 x 5
trazioni cn gomiti larghi cn busto a 90° ----- bilanciere 20kg a lato 5x8
alzate laterali cn torace in appoggio .......... 10kg 5x8

MERCOLEDI' - DORSALI
pullover cn manubrio 10kg ---- 5x8
rematore cn manubrio 10 kg ----8-10-12-14-16
alzate posteriori su panca .----10 kg 5x8
rematore cn bilanciere su panca---- 5x8

GIOVEDI' - BICIPITI + ADDOMINALI (tutti i curl cn manubri da 10kg 8 10 12 14 16)
arm curl in piedi
arm curl seduto cn gomito su ginocchio
arm curl sedut panca a 90°
crunch 3 x 30

secondo me è da migliorare parecchio io ho visto molte imprecisioni ma nn so come fare...
tipo il riposo nn so se è giusto.
il fatto ke abbia messo un solo eserciio per gli addominali (ma xkè nn m interessano molto) nn so come lo vedo
le braccia manco so come le vedo
però tutto sommato nn m sembra facci askifo...
nei post ke ho letto diceva ke per la massa dovevo fare roba tipo 8x5 ma io lotto sempre contro il tempo e ho pensato ke 5x8 potessero andare..

vi prego demolitemela o addrizzatemela! grazie !

[Blanko]

Non penso che approverà...

Lento avanti, squat, stacco, panca?

Gambe???

[sinedie]

le gambe nn le ho messe apposta!
sono già della dimensione desiderata...mi alleno solo per una questione estetica..
e alla mia ragazza nn piacciono le gambe troppo muscolose...quindi!!!

per il resto...nn so ditemi voi dove sbaglio e cosa correggere ricordandovi sempre che nn posso usare macchine...

[Sorma]

le gambe nn le ho messe apposta!
sono già della dimensione desiderata...mi alleno solo per una questione estetica..
e alla mia ragazza nn piacciono le gambe troppo muscolose...quindi!!!

per il resto...nn so ditemi voi dove sbaglio e cosa correggere ricordandovi sempre che nn posso usare macchine...

Sbagli proprio nel non voler allenare le gambe e se hai letto così tanti post, come sostieni, dovresti anche esserne cosciente.

[fifty]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH, POVERO SOMO

[heerokeem]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH, POVERO SOMO

fifty m'hai fatto morire

allora, somo, che ne pensi ??

[123456789]

le gambe nn le ho messe apposta!
sono già della dimensione desiderata...mi alleno solo per una questione estetica..
e alla mia ragazza nn piacciono le gambe troppo muscolose...quindi!!!

per il resto...nn so ditemi voi dove sbaglio e cosa correggere ricordandovi sempre che nn posso usare macchine...

ossignore, ma ti alleni per la tua ragazza...
quanto sei alto e quanto pesi? circonferenza gamba?

[sinedie]

vabbè ma mo perchè dovete deridere il fatto ke nn voglia allenare la gambe!

chiedo scusa a somoja se ho voluto creare una scheda sbagliandola e dicendo di averla fatta ispirata ai suoi scritti, ma la realtà è ke mi sono basato molto su quello ke ha scritto riguardo la tecnica degli esercizi e tutta le differenze fra un allenamento d massa rispetto ad esempio a uno d definizione, ad esempio + volte consigliava un piramidale inverso o un 8x5

cmq tornando al fatto delle gambe...

ossignore, ma ti alleni per la tua ragazza...

nn sono tanto sottone da allenarmi per la mia ragazza, ma anche se fosse nn vedo perkè dovrest criticare...il fatto è ke il mio fisico è quello d un ex giocatore di pallanuoto e mi piace come era, largo sopra e stretto sotto. nn voglio avere gambe grosse,certo nn devono essere sproporzionate, ma nn intendo allenarle. in aggiunta a questi motivi c'è la storia della mia ragazza CHE NON E' LA CAUSA DEL MIO ALLENAMENTO (anche perkè se no nn starebbe cn me) però se mi dice ke le fanno skifo i quadricipiti e manco a me piacciono ho un motivo in + per nn allenare le gambe

tralasciando le varie prese per i fondelli...mi potete dire dove sbaglio nella scheda? grazie

[...Lux]

Purtroppo anche tu hai detto la frase "non voglio allenare le gambe"! Per la modifica della scheda ci saranno pareri ben più autorevoli del mio ma posso dirti che non allenare le gambe significa non crescere.

Allenando le gambe stimoli il tuo corpo a una crescita totale (detta in poche parole!) sono gli esercizi più duri ma anche quelli dai quali il tuo corpo trae un maggiore profitto per crescere.

Tu allenale, tanto la tua ragazza non se ne accorge! mica passi da 50cm di coscia a 80cm in una notte!!!!!

si ci abituerà!!!!


Per tutti gli altri utenti: scusate dico sempre la stessa!!!!