la mia scheda

[master_mirko]

ciao vorrei chiedervi un parere su come fare una scheda allora io avevo pensato su 2 giorni settimanali massimo 3 per di piu sugli esercizi grossi , e 1 o 2 piccoli quindi o una full body o 2 gruppi per giorno .
non so vedete voi se potete aiutarmi ah una scheda di massa intendo che pero aumenti con l aumento di forza grazie

[alby75]

dall'esperienza in questo sito mai nessuno di darà una scheda completa da eseguire....il mio consiglio è di investire 39,95 euro e di acquistare il libro "COSTRUIRE MUSCOLO PERDERE GRASSO APPARIRE AL MEGLIO...tutto quello che dovete sapere per trasformare il vostro corpo".
Penso che questi soldi valgano molto di piu di tanti abbonamenti in palestra...
Lo trovi sul sito di Olympian...io l'ho comprato in un negozio di integratori, ma penso che se vuoi lo puoi ordinare in libreria.
E' un libro completo sul bodybuilding.
E' lultimo scritto da Stuart McRobert...Sandro Ciccarelli editore.
Prima di comprarlo ho visto sul mulo se potevo scaricarlo...ma non c'è(prima edizione italiana settembre 2007)..
Volevo sottolineare il fatto che è un investimento......lo so che trovare la scheda gia fatta è piu comodo, ma penso che qui sul forum non ti daranno la risposta...
ciao Alberto
P.S.Se vuoi ti scannerizzo alcune pagine, per farti vedere che tipo di libro è e se ti piace....tramite e-mail

[master_mirko]

alby gentilissimo grazie no ma io non volevo una scheda fatta solo dei consigli su come farla semplice vabbe comunque fammi sapere di piu se puoi di questo libro el massimo ne posso scrivere una io e farvela vedere poi vedet voi ? grazie

[master_mirko]

primo giorno

petto

panca piana 4 per 8 8 6 4

croci manubri 3 per 10

spinte manubri 4 per 8


bicipiti

panca scott 3 per 8 6 4

manubri 3 per 10


secondo giorno

dorsali

lat machine 4 per 8 8 6 4

sbarra 3 per max

sbarra inversa 3 per max


tricipiti

french press 3 per 8 8 4

manubri 3 per 10



terzo giorno

gambe

pressa 4 per 8 8 6 4

leg estension 3 per 15


spalle

spinte 4 per 8 8 4 4

alzate laterali 3 per 10


vedete cosa ne pensate e cosa posso cambiare grazie

[SeNsHi]

-mancano i recuperi
-+ k un 8-8-6-4 farei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8 almeno x i fondamentali
-x i bicipiti farei un po di stripping
-x i tricipiti metterei panca presa stretta e dip
-manca lo squat!!! mettilo al posto della pressa

[master_mirko]

mm si sarebbe buono ma lo squat per problemi alla schiena non posso farlo comunque il riposo e di 2 minuti e poi lo stripping l ho gia fatto ma niente risultati eppure l ho fatto benissimo e perche inverso il piramidale ?