Consiglio suddivisione allenamento

[Shadow Man]

Dunque avrei un piccolo problema riguardo la suddivisione degli allenamenti. Di solito mi alleno 3 giorni alla settimana lasciandone 2 di stacco per poter recuperare però ultimamente ho apportato delle modifiche per migliorare alcuni punti 'carenti'. Il mio allenamento si suddivide in pettorali-bicipiti e spalle-schiena-tricipiti. Per un certo periodo ho effettuato questi allenamenti alternandoli così che due si ripetessero nel giro di una settimana (variando gli esercizi). Però così facendo alcuni gruppi muscolari a mio parere lavorano troppo es bicipiti o tricipiti che alla fine nella totalità degli esercizi vengono sempre utilizzati e credo che sia stato questo il mio errore negli ultimi tempi.
Quello che vi chiedo è: è meglio dedicare un giorno separato per le braccia? Se suddivido l'allenamento così pettorali-tricipiti,spalle,schiena-bicipiti può andare bene?
Manca l'allenamento delle gambe lo so non le alleno

Spero che mi possiate dare qualche dritta. Grazie mille

[smallville]

tralasciando che non allenare le gambe e un eresia( perche se non fai squat e stacchi perdi anche molti benefici per la crescita della parte superiore del corpo), cmq la suddivisione piu classica( per non incorrere in sovrapposizione dei vari muscoli) e proprio quella che hai elencato te ovvero a petto spalle e tricipiti( in pratica tutta la catena cinetica di spinta) e dorso bicipiti nell'altra seduta. Pero anche cosi se uno dei due lo ripeti due volte nella settimana perche fai tipo a-b-a poi b-a-b e troppo secondo me, ma qualcosa tipo

a petto spalle tricipiti
b gambe addominali
c dorso bicipiti

no?

[Shadow Man]

tralasciando che non allenare le gambe e un eresia( perche se non fai squat e stacchi perdi anche molti benefici per la crescita della parte superiore del corpo), cmq la suddivisione piu classica( per non incorrere in sovrapposizione dei vari muscoli) e proprio quella che hai elencato te ovvero a petto spalle e tricipiti( in pratica tutta la catena cinetica di spinta) e dorso bicipiti nell'altra seduta. Pero anche cosi se uno dei due lo ripeti due volte nella settimana perche fai tipo a-b-a poi b-a-b e troppo secondo me, ma qualcosa tipo

a petto spalle tricipiti
b gambe addominali
c dorso bicipiti

no?

Ah ok quindi cambio cambio l'abbinamento....così vario un pò, grazie dei consigli....cmq un pò di squat inizierò a farlo. Ah si un'ultima cosa...per quanto riguarda i gruppi muscolari 'piccoli' diciamo....tipo bicipiti e tricipiti un allenamento settimanale è sufficiente o è meglio interessare il muscolo un paio di volte nel corso della settimana?

[Teknou]

Prova 2 settimane come di ha detto smallville (bicipiti e tricipiti 1 volta x week), poi 2 settimane spostando i tricipiti con il dorso e i bicipiti con il petto. Così facendo toccherai i bicipiti ed i tricipiti se non 2 volte almeno una e mezza visto che i tricipiti intervengno molto negli esercizi per il petto e lo stesso dicasi dei bicipiti in quelli per il dorso.
A quel punto ti renderai conto di quale approccio di soddisfa maggiormente o se ti è indifferente e puoi continuare ad alternare.
Allenare le braccia nel dettaglio e specificatamente più volte a settimana non credo sia cosa tanto consueta, almeno che non si stia intraprendendo una qualche routine di specializzazione (che non conosco, ma ammetto che sono ignorante).