panca - x somoja

[VPower]

ciao,
il thread è diretto a somoja perchè la domanda mi è sorta guardando un suo video ma ovviamente ogni altra risposta è ben accetta.

la domanda è questa:
nell'esecuzione della panca piana la schiena non dovrebbe essere tenuta sempre aderente alla panca?
nei tuoi video invece ho visto che la tieni inarcata appoggiando solo la parte alta.

[°°sOmOja°°]

ciao
la mia è (o meglio.. tenta di essere) una panca da powerlifter
cioè lo scopo ultimo dell'alzata non è quello di "isolare il petto" o di fare un pò di pump
ma quello di sollevare il massimo peso possibile secondo le regole di gara.

le regole dicono che la parte alta della schiena deve essere a contatto con la panca, così come i glutei e la testa.
i piedi devono essere ben poggiati a terra (pianta completamente aderente al pavimento) e non devono essere spostati durante l'esecuzione.

il motivo per cui si utilizza inarcare la schiena (entro i limiti dell'attuale regolamento) è ridurre il range di movimento e aumentare il numero di fibre muscolari reclutate nell'alzata (con l'arco si lavora su un piano + favorevole ed intervengono anche i dorsali a dare una mano)
i piedi spingono con forza a terra perchè, innanzitutto rendono rigida e stabile l'intera struttura (+ stabilità = meno dispersione delle energie = + forza) e perchè, per un riflesso nervoso, in questo modo si spinge di + anche con le braccia.

[Nemintek]

Ah ma allora i piedi devono toccare completamente terra anche le piante? Perchè io mi impuntavo solo con le punte.

[Corvette]

I piedi devono essere ben piantati a terra. Sulle punte non starei. Avrei paura di perdere l' equilibrio...

[°°sOmOja°°]

@nemintek
le regole dall'anno scorso sono parecchio severe, basta davvero poco per prender un nullo per fallo nella posizione dei piedi (anche un pezzetto di suola sollevata lateralmente)
per questo motivo saremo obbligati ad acquistare le scarpe da pesista con la suola dura in legno (zacros al campionato di panca ha preso 3 nulli per le scarpe con suola anti-shock)

tu comunque non sei un pl quindi evita di farti troppi problemi per queste cose.

[°°sOmOja°°]

@ v-power
la storia della schiena aderente alla panca è una di quelle cagate assurde che girano per le palestre.
per una questione biomeccanica, il peso che tieni in mano grava sulla parte di schiena che si trova subito sotto, appoggiata alla panca: cioè la parte alta della schiena
per quale nuova e strana legge di newton dovrebbe sovraccaricare la zona lombare?

c'è troppa ignoranza nelle palestre, spero che questa nuova generazione di istruttori, laureati in scienze motorie, abbia studiato un minimo di anatomia e fisica.

[VPower]

no ma sinceramente la domanda me l'ero posta perchè sapevo che per una questione di sicurezza della schiena questa andava tenuta aderente e non inarcata, non chiedevo ai fini dell'isolamento..

suppongo però a questo punto che in effetti non si dovrebbero avere problemi a tenerla non perfettamente incollata alla panca, giusto?