muscoli antagonisti
Ciao a tutti gli amanti del forum e dell'allenamento.
Volevo sapere un pò chi di voi a mai fatto un work basato sui muscoli antagonisti.
Vorrei fare una scheda su questo principio, però ho molti dubbi su come impostare il tutto. Diciamo un gran minestrone nella testa
Inizierò a postare qualcosa con i relativi dubbi, sperando che mi potete aiutare a completare il tutto
1° - gli esercizi che dovrò andare a fare, credo che saranno per il petto e dorsali ( panca piana/pulley ; panca inclinata/trazioni ; croci/push down a braccia tese; un pullover per finire...) per i
tricipiti e bicipiti ( dip/curl bilanc ; curl alterni/spinte alto ; panca scott/ french press) le gambe da sole perche non so come abbinarle ( squatt-press??? ; leg curl/leg exstens ; polpac/tibiali??) e le spalle nemmeno ( lento avanti/lento dietro?? ; alzate later/alzat front ; butterfly - scrollate).
2- sarebbe opportuno farle in superserie, in serie normali con tempi di recupero poi da stabilire oppure un ibrido?
3- per le ripetizioni tempi di recupero e serie, verranno dopo a seconda la necessita ( che credo sarà per massa ma con un occhio di riguardo alla forza sui fondamentali 3x8 di base con eccezz)
4- la suddivione credo sarà impostata in tre allen. settimanali o quattro.
Rimango in attesa di Vostri commenti in proposito oppure semplici esperienze con work basati sui principi del titolo del 3d.
Ciao a tutti
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Originariamente Scritto da Nemintek
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