Per la schiena

[dhc8]

Ciao a tutti,

stavo leggiucchiando un po' i vari post del forum, quando mi è parso di capire che per la schiena non si ritengono molto utili le macchine.

Io praticamente ho sempre usato le macchine, tipo lat machine, pulley basso, pulley alto. E' sbagliato? Ho capito male?

Ciao

[°°sOmOja°°]

lat machine e pulley sono macchine ma diciamo che tra tutte sono le migliori perchè il movimento nn è guidato
certo che fare trazioni alla sbarra NON E' equivalente a fare lat machine
e fare Rematore con bilancere NON E' equivalente al pulley

gli esercizi alle macchine che non gradiamo molto sono quelli "lever" cioè stabilizzati come la rowing machine
anche se come ultimo esercizio di pompaggio potrebbero andare bene.

[Swiss-anabolic]

Costruire una schiena "montagnosa" a mio avviso è una delle cose più difficili per un bodybuilder...per la costruzione dei muscoli della schiena bisogna affidarsi a esercizi fondamentali come mezzi stacchi, rematori e trazioni alla sbarra..come dice somoja gli esercizi alle macchine dovrebbero essere fatti come ultimi complementari di pompaggio, anche se un attrezzo come il pulley, non può essere considerato una "macchina".

[Teknou]

Vorrei portare la mia personale esperienza e sensazione nel dire che il rematore con bilanciere con pesi "adeguati" (pesi importanti proporzionalmente alle proprie capacità) è difficile da fare finchè non si ha una zona lombare a prova di proiettile. Quindi il pulley, o il rematore con manubrio, vengono in soccorso fino a quel momento così come la lat machine viene in soccorso fino a quando non si riesce a tirar su almeno il proprio peso nelle trazioni alla sbarra.
Insomma è un po' un circolo vizioso all'inizio: se non si ha forza sufficiente (anche negli stabilizzatori) non si riesce ad eseguire l'esercizio in sicurezza e con efficacia (tutt'ora un peso di circa il mio bw mi trascina giù la schiena a livello lombare nel rematore bilanciere busto flesso) e se non si eseguono certi esercizi con certi carichi non si riesce ad incrementare la forza e la stabilità.

In pratica non sono ne contro ne a favore del pulley e della lat in termini assoluti. Le trovo inutili per chi gestisce bene carichi importanti nei rematori e trazioni e segue programmi di pochi esercizi base e pesanti MA le trovo utili nello "svezzamento" della schiena, per dare volume al lavoro pesante, specie se non si riesce a fare ancora un numero decente di reps negli esercizi liberi corrispondenti, o quando semplicemente non ci si sta tanto con la testa e si vuole comunque spostare un tot di ghisa (il che non significa che non ci si possa fare male comunque).

Una macchina completamente guidata che uso è l'upper back adeguando il movimento e la postura per intervenire specificatamente sulla porzione posteriore dei deltoidi dopo le croci inverse o le alzate laterali a busto flesso per dare volume. Non dico sia giusto o salutare farlo, probabilmente un inutile vezzo da pseudo body builder che a me però piace.. del resto vado in palestra anche a scopo ludico.

[dhc8]

Ok, recepito.

Cmq secondo me il rematore con bilanciere necessita di un'esecuzione perfetta per non scassarsi, io sinceramente pecco un po' di precisione negli esercizi in cui è facile sbagliare....

Che giudizi date al rematore con manubrio (x intendersi quello con una mano sulla panca e uno che tira u per volta...)

Ciao!

[Teknou]

Che giudizi date al rematore con manubrio (x intendersi quello con una mano sulla panca e uno che tira u per volta...)

Premesso che probabilmente gli utenti più esperti ti diranno che il rematore bilanciere è insostituibile, quello con manubrio a me sembra molto efficace per i pesi che si riescono ad usare, per la maggiore stabilità a livello lombare e per il lavoro che sento sui dorsali.

[frank80]

Che giudizi date al rematore con manubrio (x intendersi quello con una mano sulla panca e uno che tira u per volta...)
!

Ottimo esercizio e non sempre è simile al rematore con bilanciere, anzi...