help me..scheda massa

[braveguy]

salve ragazzi...vi rompo di nuovo le scatole:P dopo ke l'ultimo tentativo mio di fare una skeda non è andato a buon fine provo a sottoporvi questa..ditemi ke ne pensate..obiettivo massa...

-GIORNO 1 PETTO BICIPITI ADDOMINALI
bilanciere panca piana 8-8-6-4
croci manubri panca inclinata 3x10
vertical chest press impugnatura stretta 3x8
curl manubri seduto 4x8-8-6-6
manubri unilaterale panca scott 3x10
sit up hyperextension 3x15-20
crunch su panca inclinata 3x15-20
-GIORNO 2 GAMBE SPALLE
squat 4x8-8-6-6
stacchi gambe tese manubri 3x8
calf seduto alla macchina 3x8
lento avanti manubri seduto 3x8-8-6
alzate laterali 3x10
-GIORNO 3 SCHIENA TRICIPITI ADDOMINALI
lat machine dietro 4x8-8-6-4
pulley stretto 3x10
hyperextension 3x15
french press manubrio dietro la nuca(nn so il nome:P) 4x8-8-6-4
spinte in giù barra dritta 1x25 pompaggio
crunch cavo 3x10
obliqui alla makkina 2x20

[bonfaz]

non mi piace l abbinata spalle gambe.
x i tric, visto che li alleni con il dorso opterei x qualcosa di + intenso, tipo parallele, dips o distensioni a mani strette.E' sempre un mio modestissimo parere.

[braveguy]

ok..per il resto invece la vedi ben fatta?

[bonfaz]

oltre al calf seduto ci aggiungerei il calf in piedi.
aggiungerei i classici stacchi x i lombari con il dorso.
il resto x me puo' andare.
poi, non dirlo a nessuno, il segreto e' che sei tu che devi capire se va o no.

[braveguy]

eh lo so ma io sull'allenamento sono negato..sull'alimentazione no,anzi,ne capisco..ma sul preprare una skeda...nn mi riesce proprio

[bonfaz]

provo a postarti un idea, poi se ti piace:
A.
panca piana: 5x4-6-8-10-12 rec2'
croci in piana 3x8 rec 2'
pulover+croci al cavo alto 3x(8+15) rec2'
lento 3x8 rec2'
curl kambered 3x8/6 rec2'
curl con bilanciere alla scott 3x10 rec2'
sit up+ alzate gambe 3x12+12 rec2'

B.
leg extension 3x12 rec 2'
stacchi a gambe tese 3x15 rec 2'
glute machine 3x10 rec 1'
squat 5x15-12-10-8-6 rec 3'
calf alla pressa 3x8 rec2'
calf libero 2x20 rec50"
obliqui alla lower back 3x15 rec1'
crunch obliqui 3x15 rec1'

C.
trazioni alla sbarra 3x8 (se neccessario con sovracarico) rec 2'
rematore con bilanciere 5x10-8-6-4-4 rec 2'
stacchi da terra 3x8 rec3'
alzate posteriori 3x12 rec2'
tric alle parallele 3x10 (se neccessario con sovracarico) rec2'
french press kambered 3x8 rec2'
alzata gambe 3x esaurimento rec2'


se provi fammi sapere, bye.