Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

apro un nuovo diario di allenamento.Racconterò i miei allenamenti da qui ai campionati italiani.

19/11/2007

Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@60kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg


Panca piana manubri 4x8@24kg


Lento dietro in piedi 4x6@50kg


French press 4x6@40kg



buona esplosività già dalla 3^ serie.Molto fluidi i 110 fatti con fermo al petto

[bomberfede]

22/11/2007


Giovedì
ME squat/stacco
GM
1x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg PR


Stacco regolare
1x140kg
1x160kg
1x180kg N
1x180kg Grip&Rip
2x1@170kg


Pull Through 4x12@40kg


Hyperextension 2x20@bw


Addome



Ottimo allenamento dove ho centrato il mio nuovo massimale di GM.lo stacco mi sono fermato a 180,oltre non me la sono sentita di continuare.Ho provato alla prima serie a fare i 180 con presa normale,ma non si sono schiodati,poi ho tirato al volo e sono saliti una fucilata

[bomberfede]

24/11/2007


Venerdì
ME panca

1x90
1x100
2x1@110
3x3@100


Panca stretta 4x6@70kg


Spinte manubri seduto 4x12@18kg


Alzate laterali 2xmax@12kg


Alzate delt post 2xmax@10kg



Un pò insicuro sulla prima a 110.Ero impostato male;sulla seconda ho risolto e infatti è andata su bene.La prossima settimana provo i 120.

[HugeSlimboy]

Bene, bei numeri in panca! Magari io...

[bomberfede]

grazie.comunque non va come vorrei sta panca

[123456789]

caspita riesci a fare nello stesso giorno il ME di stacco e squat?