Full body ??

[Titan]

Salve a todos. Se volessi fare una 3xweek full body in HIT andrebbe bene una cosa di queste?

A:
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Trazioni5x5
Parallele 3xcorpo libero
Skullcrasher 2x8\10

B:
Squat 5x5
Panca Alta 5x5
Rematore Bil 5x5
Curl Bil 3x8
Alternato 2x8\10

Le spalle sono automaticamente allenate in tutti i multiarticolari? O Le aggiungo?

In ordine: Gambe - Torace - Schiena

Abs 3 serie di ginocchia al petto prima di iniziare l'allenamento.

rec 2'\3' min tra le serie.

Se po fa' o e' troppo? Ovviamente non lo tengo per piu' di 1 mese. Poi lo cambio ancora.

Grazie a todos!

[frank80]

Secondo me è troppo. Potrebbe anche andare bene magari gli esercizi e la suddivisione. Però un 5x5 su molti esercizi fondamentali, rischia di iperallenarti.
Poi aspetta pareri di persone più dotte magari..

[Titan]

Secondo me è troppo. Potrebbe anche andare bene magari gli esercizi e la suddivisione. Però un 5x5 su molti esercizi fondamentali, rischia di iperallenarti.
Poi aspetta pareri di persone più dotte magari..

Gia' sicuramente e' troppo. Magari faccio solo Squat e Panca nell'allenamento A e Squat e Trazioni nell'allenamento B.

Le prime settimane cosi', le ultime 2 invece al posto della panca piana metto la panca alta e al posto delle trazioni metto il rematore con bil. In 5x5 penso sia piu' duro di fare invece 2 es. con 3 serie come facevo prima.

Aspetto consigli

[B/ J/ 4 /2]

Stacchi??? Perchè 2 full body??? Fai 2 allenamenti ma dividi i gruppi muscolari è sicuramente piu' longevo....

[Titan]

Allora faro' come programmato tempo addietro con Sorma.

[lester]

Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

[Titan]

Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

Si.

Gia' avevo programmato una scheda che ora andro' ad eseguire successiva a quella che ho appena fatto.

Ho postato questa per vedere se era effettivamente possibile fare 2 fullbody in ABA BAB in questo modo. Anche io comunque credo sia troppo.. "intensa".

[fifty]

Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo