Proposta WO 4 x week

[Diabolika Resort]

Per il prossimo mesociclo vorrei fare un wo di 2 split, uno schema A-B....A-B.


che mi consigliate di fare?

dividere le sessioni tra parte alta e bassa, o fare 1 fullbody divisa in 2?

Dato che è un pò che nn faccio un ciclo di forza, allora ho pensato di farne uno misto massa/forza.
uno schema simile potrebbe andare?

Lunedi - Giovedi
Squat:4x5
Panca orizzontale:4x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:5x8
Crunches addome:4x20-25.

Martedi - Venerdi
Stacchi bilanciere:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc. :3x8
Reverse crunch:4x20-30

[Christian_85]

imho 4 fullbody sono un pelo troppo... piuttosto suddividerei in

Petto Spalle Tricipiti
Gambe Dorso Bicipiti


Potresti anche fare un A1 B1 e A2 B2 variando gli esercizi ma lasciando inalterati gli accoppiamenti...

[Diabolika Resort]

imho 4 fullbody sono un pelo troppo... piuttosto suddividerei in

Petto Spalle Tricipiti
Gambe Dorso Bicipiti


Potresti anche fare un A1 B1 e A2 B2 variando gli esercizi ma lasciando inalterati gli accoppiamenti...

eh in effetti è un'idea a cui avevo pensato...lo schema che ho postato pensi sia buono? magari sostiuisco qualke esercizio e lo divido in 4 split

[Christian_85]

Prova a ripostare gli allenamenti divisi in A1 B1 e A2 B2... comunque per gli stacchi farei un 5 X 4... Lento avanti e non dietro... e inserirei le trazioni...

[Diabolika Resort]

ho fatto qualke modifica


Lunedi
Squat: 4x5
Panca orizzontale: 4x5
Rematore con bilancere: 4x8
Tirate al mento: 4x8
Curl.bilanciere: 5x8
Crunches addome: 4x20-25.

Martedi
Stacchi bilanciere: 5x6
Croci su piana: 4x8
Rematore con manubrio: 3x6
Lento avanti con manubri: 4x6
French-press bilanc. :3x8
Calf in piedi: 4x10

Giovedi
Leg Extension: 4x8
Panca Inclinata: 4x5
Pulley presa larga: 4x8
Scrollate: 4x10
Curl alternato: 5x8
Hyper extension: 4x20.
Reverse crunch:4x20-30

Venerdi
Affondi su step: 4x8
Dips a V: 4x8
Trazioni alla sbarra: 3x max
Alzate laterali: 4x6
Push down con corda :3x8
Calf seduto: 3x8

[lester]

Attualmente io mi sto allenando così:
Lunedì/Giovedì:
1)panca piana in superserie con lat-machine al petto 8x10 60sec
2)spinte verticali in superserie con sollevamenti laterali(x le spalle)6x10 60 sec
3)curl su panca inclinata 45° in superserie con parallele xbici e trici 6x10 60 sec
Martedì/Venerdì:
1)Squat 6x10 120 sec
2)Affondi in superserie con curl 4x10 60 sec
3)Sollevamenti sulle punte dei piedi con bilancere sulle spalle 5x30 60 sec
4)Crunch con panca declinata e peso dietro la nuca in superserie sollevamenti delle gambe(parte bassa addome) su panca declinata 4x20 60 sec
Mi alleno così x 3 weeks( carichi bassi esecuzione perfetta) poi ne faccio altre 3 con gli stessi esercizi ma senza le superserie (carichi pesanti)lasciando 2 min di pausa tra un es e l'altro e faccio scendere sia le serie in media a 5 che le ripetizioni anch'esse a 5.
Sinceramente mi trovo benissimo e mi sentirei di consigliarlo a chiunque si alleni seriamente da almeno un paio d'anni.