Diario Titan

[Titan]

Ciao a tutti.
Ecco il passo successivo, il diario. Certe volte mi capita di non ricordare esattamente quanto capperino avevo caricato nella panca e COME lo avevo fatto la sessione precedente quindi lo apro.. e scrivo qualche cosa.. anche se non so' come si fa' a impostare un diario.
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Dunque partiamo dagli obiettivi:

Peso:95kg... con bf sul 15%\16% entro giugno.

DATI:
Altezza: 188cm
Peso: 86kg... bf 12% circa
Eta': 17 anni

MISURE:
Larghezza spalle: 50cm
Braccio: 39cm
Petto: 108cm
Avambraccio con braccio disteso: 30,5cm
Coscia: 56,5cm
Vita: 92cm (ho la vita un po' larghina putroppo)
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Allenamento ABA BAB strutturato come segue:

A
Panca Piana 1°sett. 3x6\\\2°sett. 4x6
Dist Manubri Alto 3x6
Lento Avanti 1°sett. 3x6\\\2°sett. 4x6
Shrugs 3x6
Parallele 1°sett. 3xcorpolibero\\\2°sett. 4xcorpolibero

B
Lat Avanti 3x6
Lat Interno 1x4
Rematore sing. man. 3x6
Curl Bil 3x6\\\4x6
Curl Angolato 3x6\\\3x6
Pressa 4x6
Leg Curl 4x6

Massa:
Sono alla seconda settimana in ABA. La settimana che segue faccio BAB.
Progressi evidenti di massa, da 84kg a 86kg, aumento della circonferenza del braccio da 38cm a 39cm. Aumento della Coscia(54cm-56cm) e del petto(107cm-108cm).

Carichi nei fondamentali questa settimana:
Panca Piana - 1x75kgx6 1x75kgx6 1x75kgx6 1x80kgx3 Venerdi'
Lento Avanti - 3x24kgx5\6 24kg a manubrio
Pressa - 1x133kgx8 1x142kgx8 1x170kgx5 1x170kgx5
Curl Bil - 3x45kgx6
Lat Avanti - 1x77kgx6 1x77kgx6 1x84kgx4
Lat Interno - 1x98kgx3
Rematore - 3x28kgx6

Ora levo sti piramidali del cavolo e metto gli inversi casomai.... mi stanco alla prima serie con 75kg quando potrei fare subito la prima reps con 80kgx4 o addirittura 5.

Un'altra settimana BAB e poi vado con la scheda a fatica cumulativa di Sorma.

1 ora fa' ho mangiato:
52gr di Tonno in scatola
100gr di prosciutto cotto
1 bicchiere di latte

Grazie a tutti ragazzi per gli eventuali consigli e critiche!! Lo aggiornero' ogni sera dopo ogni allenamento!

[twins]

benvenuto nella sezione dei diari.

[Titan]

benvenuto nella sezione dei diari.

Grazie mille twins!!

[Titan]

Ok, oggi si inizia la 2° settimana BAB

Colazione:
-2 tazze di latte, fette biscottate con marmellata
Merenda 12:00:
-Panino con burro e marmellata
-100gr prosciutto

Oggi pomeriggio sono tutto il giorno fuori fino alle 18 sicuramente, quindi in programma x oggi pom c'e' un panino e 1 banana. Spuntino da fare verso le 17.

Torno a casa e prendo 1 scatoletta di tonno da 100gr e un po' di pane... poi faccio il WO.. speriamo che oggi nn mi stanchi molto mentalmente!

[Titan]

Ok, oggi si inizia la 4°!! settimana BAB

[lukenadal]

ciao hai scritto pochino sulla dieta ma non mi sembra molto equilibrata, hai mangiato tonno prosciutto e latte tutto assieme?
Poi pane burro e marmellata alle 12? il pranzo quando?
ciao e benvenuto nei diari

[menphisdaemon]

Ok, oggi si inizia la 2° settimana BAB

Colazione:
-2 tazze di latte, fette biscottate integrali?con marmellata
Merenda 12:00:
-Panino con burro e marmellata
-100gr prosciuttocrudo o cotto?sgrassato?

Oggi pomeriggio sono tutto il giorno fuori fino alle 18 sicuramente, quindi in programma x oggi pom c'e' un panino e 1 banana. Spuntino da fare verso le 17.

Torno a casa e prendo 1 scatoletta di tonno da 100gr e un po' di pane... poi faccio il WO.. speriamo che oggi nn mi stanchi molto mentalmente!

[HokaHey87]

Cazzarola Titan! Tu sei la mia copia identica come altezza, peso e + o - carichi (a proposito mancano quelli di squat e stacco, che non mi sembra tu faccia mannaggia) e misure (ho le braccia più piccole ma gambe e spalle più larghe)


però hai 5 anni meno di me (gulp!)