Dieta per massa e % di grasso accettabili..

**Zanna** · 09-11-2007, 08:49 PM

ciao a tutti!
Da un mese mi sono dato ad una dieta per la massa e avendo contemporaneamente di correre (prima lo facevo ogni giorno quindi prendere peso per me era un'utopia) mi aspettavo di aumentare di peso e così è avvenuto (da 70kg a 74.5kg ad oggi).
Ma qual'è una % di massa grassa accettabile in un periodo di massa?
Ci sono delle % di riferimento?
grazie mille

**mariobb86** · 12-11-2007, 02:09 PM

dipende da te, io non voglio mai superare il 10% per non dover esagerare nella definizione dopo

**Zanna** · 13-11-2007, 09:59 AM

scusa ma il 10% mi sembra una percentuale davvero bassa in un periodo di massa.
Certamente c'è il fattore veriabile legato al proprio corredo genetico ma 10% per me è quasi la percentuale di definizione

**Kuzzo** · 13-11-2007, 12:35 PM

12-13%

**farins** · 13-11-2007, 09:51 PM

stai non sopra il 15% e vai tranquillo....non esagerare ne con le pro che cn il resto dei macronutrienti,, stai 1,8 di pro per chilo e la ripartizione delle calorie e 60 20 20......

**Kuzzo** · 13-11-2007, 09:53 PM

Io preferisco 50-20-30

**The Undertaker** · 14-11-2007, 09:13 AM

ragazzi!!! consideriamo (anche) che se arrivi a maggio con il 15 % di massa grassa è difficilissimo (se natural) ottenere un bell'addome definito per giugno/luglio....o ti chiudi in palestra a fare attività prettamente aerobiche e smetti di fare workout con i pesi (unito naturalmente allo scarico di carboidrati)...
Per me la cosa migliore è.........non salire mai sopra il 10% considera che io viaggio intorno al 7% 8% e per definirmi l'estate perdo 3 o 4 kg!!!!che è un bel quantitativo di massa.......

Matteo

**mariobb86** · 14-11-2007, 08:54 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

ragazzi!!! consideriamo (anche) che se arrivi a maggio con il 15 % di massa grassa è difficilissimo (se natural) ottenere un bell'addome definito per giugno/luglio....o ti chiudi in palestra a fare attività prettamente aerobiche e smetti di fare workout con i pesi (unito naturalmente allo scarico di carboidrati)...
Per me la cosa migliore è.........non salire mai sopra il 10% considera che io viaggio intorno al 7% 8% e per definirmi l'estate perdo 3 o 4 kg!!!!che è un bel quantitativo di massa.......

Matteo

esattamente

quello che ho detto io in una frase qui è detto per bene in 10 :P