Allenamento anni '70

[Legionario_83]

Salve a tutti ragazzi, innanzitutto vi saluto e vi dico che sono felice di essere qui tra di voi e sicuramente tra veri professionisti!!!

Vi pongo subito il mio allenamento per quel che riguarda i pettorali, (man mano vi dirò l'allenamento per il resto dei muscoli);
Vi posto il mio allenamento, perchè parlando con altri ragazzi del "campo" dicono tutti che nella mia palestra si esagera e non ci si allena piu in questo modo, vorrei sentire un po il parere di tutti;

Lunedi (Pettorali)

Solito riscaldamento spalle;

-Panca bassa: 4 serie da 10 - 8 - 6 - 4 ripetizioni;
-Panca alta: 4 serie da 6 ripetizioni;
-Parallele: 4 serie da 6 ripetizioni;
-Aperture alte: 3 serie da 8 - 6 - 4 ripetizioni
-Aperture basse: 3 serie da 8 - 6 - 4 ripetizioni
-Aperture ai cavi: 3 serie da 8 - 6 - 4 ripetizioni

Questo è l'allenamento in linea di massima, ogni settimana qualcosa cambia; Ci tendo a precisare che che il peso per fare questi esercizi è tale che arrivo sempre a -2 ripetizioni e cioè: nella ripetizione da 10 metto un peso tale che fino a 7 - 8 arrivo da solo e le ultime 2 sempre con l'aiuto!!!

Aspetto vostri pareri e consigli!!!!

Saluti a tutti
Diego

[Nemintek]

21 set per il petto mi sembra un po' "tantino", poi non ho capito bene cioè le ultime 2 ripetizioni sono delle forzate in poche parole?

Io ti consiglio di abbassare il volume e di parecchio e cominciare a lavorare con un po' di buffer in modo da far respire il tuo snc, che penso sia fritto se lavori sempre a cedimento.

[Legionario_83]

21 set per il petto mi sembra un po' "tantino", poi non ho capito bene cioè le ultime 2 ripetizioni sono delle forzate in poche parole?

Io ti consiglio di abbassare il volume e di parecchio e cominciare a lavorare con un po' di buffer in modo da far respire il tuo snc, che penso sia fritto se lavori sempre a cedimento.

Guarda con tutta sincerità ti rispondo che la mia è una palestra alla ROCKY non so se afferri il senso:sporca, macchine vecchie, una alla mano....

Si le ultime 2 ripetizione di ogni serie sono sforzate, e con l'aiuto...

Stando in una palestra alla mano, non ho idea di cosa sia Buffer o snc!!!! E per il cedimento si... l'allenatore ci dice di cercare sempre quello!!!!!!

In poche parole non mi alleno solo ma mi segue sempre lui.....

Saluti

[Nemintek]

Anche se ti alleni in una palestra alla rocky mica vuol dire che per forza bisogna allenarsi ammazzandosi...

Allenarsi con buffer significa praticamente il contrario di quello che fai tu, quando devi fare una serie da 8 ripetizioni utilizzi un peso che te ne consenta di farne ad esempio 10 in modo di non arrivare a cedimento e risparmiare il snc (sistema nervoso centrale). Io ti consiglio davvero di cominciare ad allenarti diversamente e con buffer, anche io mi allenavo come te una volta e cambiando metodo è tutta un'altra cosa e si ottengono anche risultati migliori.

[Legionario_83]

Anche se ti alleni in una palestra alla rocky mica vuol dire che per forza bisogna allenarsi ammazzandosi...

Allenarsi con buffer significa praticamente il contrario di quello che fai tu, quando devi fare una serie da 8 ripetizioni utilizzi un peso che te ne consenta di farne ad esempio 10 in modo di non arrivare a cedimento e risparmiare il snc (sistema nervoso centrale). Io ti consiglio davvero di cominciare ad allenarti diversamente e con buffer, anche io mi allenavo come te una volta e cambiando metodo è tutta un'altra cosa e si ottengono anche risultati migliori.

Parlerò con il mio allenatare e sentirò cosa dice... anche perchè non è un tipo molto CALMO!!!!

Io ti posso dire che nel mio paese ci sono 3 palestre; non so cosa fanno nelle altre 2 ma i risultati si vedono solo da noi....

Saluti

[bubbu]

Io ti posso dire che nel mio paese ci sono 3 palestre; non so cosa fanno nelle altre 2 ma i risultati si vedono solo da noi....

Saluti[/QUOTE]

anche xchè se sei 187 x 91kg con una bassa % di bf stai ver bene

[lukenadal]

Parlerò con il mio allenatare e sentirò cosa dice... anche perchè non è un tipo molto CALMO!!!!

Io ti posso dire che nel mio paese ci sono 3 palestre; non so cosa fanno nelle altre 2 ma i risultati si vedono solo da noi....

Saluti

scusami ma allora perchè chiedi a noi?
Se da voi escono i coleman noi che c'entriamo?
Non è polemica ma ti è stato dato un consiglio ma a quanto pare lo ritieni indegno per la tua palestra e per te.
Posta qualche tua foto così possiamo valutare un pò meglio e darti giusti pareri..
p.s quoto Nemin per il momento...