Forza nei fondamentali

[nonick-cr]

che ne dite di questa scheda?
FORZA 1 1°settimana

lunedi
GAMBE
SPALLE

squat 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
leg extension 3x8 rec. 2,00 minuti
leg curl 3x8 rec. 2,00 minuti

lento avanti 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
alzate laterali 3x8 rec. 2,00 minuti

mercoledi
PETTO
BICIPITI

panca 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
panca alta 3x8 rec. 2,00 minuti
croci 30° 3x8 rec. 2,00 minuti

curl 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
panca scott 3x8 rec. 2,00 minuti

venerdi
DORSO
TRICIPITI

lat stretta inversa 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
lat avanti 3x8 rec. 2,00 minuti
pulley 3x8 rec. 2,00 minuti

panca stretta 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
franch press 3x8 rec. 2,00 minuti

[kickboxer_87]

stacchi?
trazioni?
rematori=

cmq tanta roba inutile

[nonick-cr]

stacchi non li posso fare
rematore non è il massimo per farci forza ti riporto cosa dice tozzi:
"Nella lat inversa, la posizione seduta ed i fermi sopra il ginocchio permettono un movimento estremamente preciso e difficilmente scomposto, permettendo cosi' grandi carichi in tutta sicurezza.
nel rematore normale, o inverso che sia, l'esecuzione è obiettivamente scomoda, la schiena è molto sollecitata, il cheating quasi inevitabile e molte delle energie vanno perse solo per tenere la posizione."

Come non gli si puo' dare ragione, si spende troppa energia a tenere la posizione giusta e nella presa del bilancere per far si che non scivoli.

ottimo puo' essere le trazioni ma non posso fare tre serie di 4x6 in una stessa seduta con 4/6 minuti di recupero altrimenti ci passo il pomeriggio. lo introdurro' in una delle prox schede.

in generale la scheda vi piace?

[nonick-cr]

abbiamo modificato un po' la scheda

FORZA 1 1°settimana

lunedi
GAMBE
SPALLE

squat 6X4 rec. 4 minuti
leg curl 3X6 rec. 2,30 minuti
calf 15-12-10 rec. 1,00 minuti

lento avanti 6X4 rec. 4 minuti
spinte con manubri 2x8 rec. 2,00 minuti

mercoledi
PETTO
TRICIPITI

panca 6X4 rec. 4 minuti
panca alta 3X6 rec. 2,30 minuti
croci 30° 2x8 rec. 2,00 minuti

panca stretta 6X4 rec. 4 minuti
french press 2x8 rec. 2,00 minuti

venerdi
DORSO
BICIPITI

stacchi gambe semitese 6X4 rec. 4 minuti
lat stretta inversa 3X6 rec. 2,30 minuti
pulley sbarra presa inversa 2x8 rec. 2,00 minuti

curl bilancere 6X4 rec. 4 minuti
panca scott 2x8 rec. 2,00 minuti

che ne dite?

[°°sOmOja°°]

ma infatti l'efficacia del rematore non è data solo dall'allenamento dei lombari.

gli esercizi in una scheda di forza si scelgono in base alle carenze ed al tipo di lavoro che vuoi fare dopo
esempio: se dopo devi migliorare lo spessore (quindi dovrai per forza fare esercizi di rematore in modalità massa).. il lavoro di forza deve essere fatto anche su quel piano, altrimenti dopo la scheda di forza fatta con trazioni non ti ritrovi mica + forte nei movimenti di tirata orizzontale.

oltretutto tu non fai neanche stacchi, esercizi come il rematore possono davvero fare la differenza.

[°°sOmOja°°]

cmq in generale la frequenza per movimento è troppo bassa.