SCheda x Dicembre\Gennaio

[Titan]

Avevo intenzione di cambiare scheda fra 1 mesetto e mezzo o 2. Volevo costruirla insieme a voi visto che la cooperazione rende le cose quasi perfette

Dunque la mia attuale scheda comprende pochi esercizi con i classici 3x8. Tutti multiarticolari tranne per le gambe (non vorrei forzare troppo la schiena).
Volume "giusto" e vado di intensita'. Ora pero' volevo fare qualcosa di diverso dal solito 3x8... etc etc.

LUNEDI - Petto Tricipiti
Panca Piana 4x6
Distensioni su p. Alta 5x5
Parallele 3x -- quante ne riesco a fare (a corpo libero 6\7)
Spinte in basso 3x6

MERCOLEDI - Dorsali Gambe
Lat Machine Avanti 4x6
Lat Machine Interno 4x6
Rematore con man. 3x6
Pressa 4x8\6
Leg Curl 4x8
Affondi con manubri 4x8

VENERDI - Spalle Bicipiti
Lento Avanti 4x6
Scrollate 5x5
Curl Bil 3x6
Curl bil angolato 3x6
Alternati magari...

Come vi sembra? Il numero di serie complessive e' sempre sulle 9\10 x i muscoli grossi e 6\7 per quelli piccoli. Ovviamente vado di intensita' elevata. Ho intenzione di cominciarla i primi di Dicembre.. considerato che ci sono le vacanze.. credo sia meglio cominciarla dopo le vacanze.. quindi gennaio\febbraio e poi la cambio per marzo\aprile.

[°°sOmOja°°]

personalmente nn credo nella frequenza 1xweek quindi nn posso aiutarti.

[Titan]

personalmente nn credo nella frequenza 1xweek quindi nn posso aiutarti.

Fino ad un attimo fa' credevo il contrario..
Allora mi consigli di fare una allenamento ABA 3xweek?
L'importante e' che riesco ad aumentare i carichi nei multiarticolari e il peso nella bilancia.

Forse un ABA e' buono... dimmi tu

PS vedo che proprio non sopportate quelli che mettolo le loro schede senza avere minimo 5 anni di esperienza in palestra

grazie cmq somo...

[andròs85]

in base a che criterio hai scelto la combinazione di serie e ripetizioni ?

[Titan]

in base a che criterio hai scelto la combinazione di serie e ripetizioni ?

10\12 serie per i gruppi grossi
6\7 per quelli piccoli

Le rips in base a quante se ne fanno con l'85%RM

[Titan]

Ok forse e' stata una stronz.ta di scheda. E comunque non mi andava di aprire un nuovo thread. Avrei fatto solo confusione. Ora vorrei costruirla con voi, senza la presunzione di sapermela gia' fare da solo.

Allora dai recenti discorsi vorrei fare una scheda forza\massa.. e con un po' di frequenza in piu' e meno volume. Ed effettivamente vedo ottimo il discorso di fare:
1° sett. ABA
2° sett. BAB
e cosi' via.

I miei dati e misure:
- Polso 18,5cm
- Petto basso 102cm
- Petto alto 108cm
- Braccia 38,5cm
- Coscia 52cm (se non ricordo male)
H - 187cm
W - 83kg

Carichi
- Panca 70kgx6
- Lat machine 70kgx6
- Lento Avanti 26kg+26kgx6

Ecco lo schizzo della scheda.. ma senza reps e serie perche' non ho la minima idea di come impostarle.

A
Panca Piana
Dist Manubri
Lat Avanti
Rematore
Parallele
Spinta in basso

B
Lento Avanti
Shrug
Curl Bil
Curl Bil EZ
Pressa
Leg Ext

Polpacci sia in A che in B.. con 2x20.. (vanno bene?)

Datemi una mano raga! grazie in anticipo per le risposte e scusate per la stronz.ta di scheda precedente.. ho preteso troppo