programmazione per "big arms by fifty" help

[IO64]

Allora sono alla 4 settimana del 5x5 bill starr quindi a metà del programma, già ci avevo pensato e adesso mi sembra il momento giusto di pianificare.
Vorrei anzi voglio intraprendere finito il 5x5 il "Big Arms By Fifty" per chi non lo conoscesse lo riporto sotto.
però ho qualche domande da farvi e spero che anche il grande fifty partecipi.

Allora la mia intenzione sarebbe quella di tenere questo tipo di allenamento per un sei settimane, fare tre wo a settimana quindi come diceva fifty due big arm e una full a giorni alterni martedì (big) giovedì (full) sabato (Big).
La prima domanda è (e qui forse solo lui o chi lo abbia provato può rispondermi) devo aumentare di una ripetizione a wo o a settimana, leggendo i post che trattavano l'argomento mi sembra che si debba aumentare 1 ripetizione a settimana.

ecco la scheda

"Big Arms By Fifty"

trazioni 1x5 presa inv.

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5



Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo ??? o a settimana ???

seconda domanda curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5 sarebbe QUESTO ??



Questa sarebbe l'idea per la full scopiazzando un pò in giro onestamente

Front squat 4x6 oppure 8-6-4-2
pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
leg curl/iperextension 3x8

Panca piana 4x6 oppure 8-6-4-2
panca incl/dist 30°/croci 30° 3x8
lento avanti/shoulder press 1man 3x8

trazioni 4x6 (anche appesantite)
remo bil/remo 1man 3x8
lat avanti/pulley 3x8

calf 3x12/15
abs 3x20

Cosa ne pensate?? qui accetto aiuti consigli sconvolgimenti insulti

[fifty]

Ciao IO
Il WO prevede l'aumento di una rip. a settimana!
La prima settimana eseguirai 5 rip. con l'8RM, fino ad arrivare alla 4 settimana con l'8RM effettivo
Per quanto riguarda l'esercizio, il link da te postato non mi permette la visualizzazione!
Ho preferito mettere quel tipo di esercizio, in modo da enfatizzare il lavoro sul brachiale.
Non dovrebbe essere difficile da capirne l'esecuzione!
Nell'eventualità remota che tu non dovessi venirne a capo, sostituiscilo con il "curl cavi alti in piedi alla torre, braccia perpendicolari al tronco, con tutte le due braccia contemporaneamente"

[IO64]

Ciao fifty grazie della tua risposta

per l'esercizio vedi queste immagini





A questo punto sarebbe meglio fare 8 settimane cioè due cicli ricalcolando l'8rm che ne pensi

della full secondo te può andare bene

Grazie ancora

[fifty]

Si, l'esercizio è quello
Per quanto riguarda 2 cicli di 4 settimane, non ho idea che cosa ne puo' uscire fuoriperchè sia io e altri che lo hanno sperimentato, non siamo andati avanti più di un mesociclo!
Se te la senti prova, mi sa che devi rinnovare il guardaroba di magliette e camicie
La full puo' andare bene

[IO64]

Si, l'esercizio è quello
Per quanto riguarda 2 cicli di 4 settimane, non ho idea che cosa ne puo' uscire fuoriperchè sia io e altri che lo hanno sperimentato, non siamo andati avanti più di un mesociclo!
Se te la senti prova, mi sa che devi rinnovare il guardaroba di magliette e camicie
La full puo' andare bene

Grazie ancora Fifty ....... e tu pensi che non sarei contento ..........

Quando inizio ti avviso così vieni a trovarmi sul mio diario OK ti aspetto ............

[mariobb86]

bel programma, solo che non capisco due cose

1) trazioni 1x5 presa inv.

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

in pratica fai trazioni, rest 1min, trazioni + curl subito senza riposare o metti i due min tra le trazioni e i curl?
senza rest tra un esercizio e l'altro è complicato in una palestra affollata come la mia capita spessissim di aspettare persino per i manubri o bilancieri anche ad alti carichi...

2)la full body invece
Front squat 4x6 oppure 8-6-4-2
pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
leg curl/iperextension 3x8
ovviamente / sta a significare O l'uno o l'altro esercizio giusto?
ciao!