Avevo pensato al russo..

[Blanko]

Scrivo parecchio in anticipo, visto che l'allenamento lattacido-isometrico-esplosivo del Gruzza mi terrà impegnato per ancora qualche settimana..

Però avendo, ormai, solo sabato e domenica a disposizione (colpa dell'università) per collegarmi in rete e scrivere qui sul forum, ho pensato di iniziare a buttare giù qualcosa e a discuterne con voi..


Programma: 6x3 (2') - 6x4 (2') - 6x5 (2'30''-3')- 6x6 80% (3'-4'); 5x5 85% - 4x4 90% - 3x3 95% - 2x2 100% (4').

Lunedì

Squat - da programma -
Panca DE
Leg Press 2/3x6/8 2'
Lento Avanti 2/3x6/8 2'
Push Down 2x10 2'
L-Fly 2x15 1'30''


Mercoledì

Stacco - da programma -
Trazioni Prone/Rematore Bilanciere 2/3x6/8 2'
Curl Manubri 2/3x6/8 2'
Hammer Curl 1/2x10
Hyper-Exstension 2x15 2'

Venerdì

Panca - da programma -
Squat DE
Croci 2/3x8/10 2'
Lento Avanti 2/3x6/8 2'
Parallele Pesanti 2/3x8/10 2'
L-Fly 2x15 1'30''

Qualche serie di Crunch ogni volta.

Per il DE che si consiglia? Consigli/critiche per la bozza buttata giù?

[kickboxer_87]

togli le croci...o se vuoi tienile in 5x10 massimo stretch, non allenanti

cmq intanto pensa a finire i 2 mesi di gruzza

[Blanko]

Al posto delle croci allora ci piazzerò un pò di panca inclinata manubri, allora..

Comunque ho pensato di fare così per l'assistenza: fino al 6x6 80% compreso farò 3x8 2'. Dal 5x5 85% nell'assistenza farò dei 2x6, così riduco il volume dell'assistenza e ho più energie e meno rischio di lavoro lattacido che potrebbe compromettere l'intensità delle ultime settimane!

Per il DE devo ancora pensare qualcosa..

[.:überfranz:.]

nei giorni DE hai intenzione di usare elastici, board o roba simile?

[Blanko]

No, pensavo di no.. Lavoro meramente esplosivo..

[.:überfranz:.]

allora direi di ruotare gli esercizi e lavorare su un 10-12x3 con un 50% o qualcosa del genere... che ne dici?