nuoto e palestra

**liam** · 13-10-2007, 12:08 PM

ho cercato nei vari post ma nessuno mi ha dato una risposta esauriente.....ho da poco iniziato a frequentare nuoto 2 volte la settimana.....calcolando che i restanti 3 giorni faccio palestra come potrei pianificare un allenamento corretto???? quali giorni nuoto e quali palestra??? e poi......devo cambiare la tipologia di allenamento in palestra...o continuo con forza/massa/definizione che fino ad oggi mi ha portato buoni risultati?

grazie in anticipo per le risposte......

**liam** · 16-10-2007, 10:37 AM

almeno un consiglio....

**Teknou** · 16-10-2007, 01:53 PM

Ciao,

Avevo lo stesso problema l'anno scorso.
Il corso di nuoto era LUN e GIO quindi mi allenavo in palestra negli altri giorni.
Le gambe le ho dovute togliere perchè non ce la facevo proprio a nuotare.
La base che avevo era:

MAR (petto, schiena 1, bicipiti)
panca, rematore, aperture, rematore, spalle dietro, curl

VEN (schiena 2, spalle, tricipiti)
stacchi, trazioni, parallele, spinte manubri, alzate spalle, triceps ai cavi)

Poi visto che non riuscivo ad inserire l'addome (in origine volevo farlo nel giorno nuoto ma ero veramente cotto!) il MER l'ho dedicato a questa parte, e anche ai polpacci.

Se ti allenassi il SAB potresti inserire anche le gambe (magari invertendo le 2 sessioni precedenti per non avere squat il giorno dopo lo stacco).

Comunque se puoi scegliere quando fare nuoto sicuramente troverai soluzioni migliori (o forse no

)

**liam** · 17-10-2007, 07:58 PM

ma questa combinazione di palestra e nuoto farà veramente effetto?

grazie.....

**phoenix1927** · 18-10-2007, 11:57 AM

c sono altleti ke abinano alla palestra allenamenti massacranti ottenendo ottimi risultati. anke sul forum c sono persone ke oltre al bb praticano altri sport senza problemi. basta mangiare abbastanza (quindi tanto) e riposarsi almeno 1 giorno a settimana

**Teknou** · 18-10-2007, 12:22 PM

Originariamente Scritto da liam

ma questa combinazione di palestra e nuoto farà veramente effetto?

grazie.....

Cosa intendi per "fare effetto" ?

**liam** · 18-10-2007, 07:58 PM

sono 2 tipi differenti di allenare il muscolo.....il bb ti gonfia e ti dà forza....il nuoto ti allunga i muscoli e li ossigena (parlo per sentito dire...smentitemi se volete...) più che altro volevo sapere come mi devo comportare con la palestra...cioè....se continuare la serie forza/massa/definizione o se cambiare tipo di allenamento..

**Corvette** · 29-10-2007, 11:38 AM

Originariamente Scritto da liam

ho cercato nei vari post ma nessuno mi ha dato una risposta esauriente.....ho da poco iniziato a frequentare nuoto 2 volte la settimana.....calcolando che i restanti 3 giorni faccio palestra come potrei pianificare un allenamento corretto???? quali giorni nuoto e quali palestra??? e poi......devo cambiare la tipologia di allenamento in palestra...o continuo con forza/massa/definizione che fino ad oggi mi ha portato buoni risultati?

grazie in anticipo per le risposte......

1a settimana
LUN palestra (parte superiore)
MAR nuoto
MER palestra (parte inferiore)
GIO nuoto
VEN palestra (parte superiore)

2a settimana
LUN palestra (parte inferiore)
MAR nuoto
MER palestra (parte superiore)
GIO nuoto
VEN palestra (parte inferiore)

Esercizi fondamentali come panca, stacchi, squat, push press, lento, rematori e trazioni

Quindi ABA BAB ABA BAB....