vegetariano muscoloso?

[francescosecond]

Ciao a tutti, ecco il mio definitivo programma alimentare per OGNi giorno della settimana (così come consiglia Stuart McRobert).

8.30 Un terzo di litro di latte di soia + 30g di cereali di mais & riso (il latte di soia per essere alimento completo come il latte normale ha bisogno degli aminoacidi dei cereali).

12.00 Panino con 80g di sgombro sott'olio (19g di proteine) + x (cioè una manciata di mandorle-arachidi e/o cereali di mais & riso, a sazietà).

15.30 Panino con 50g di emmental (12g di proteine) + x

19.00 mozzarella o 100g di fior di nasello (15g di Proteine) + x

Andrò a letto alle 23.00 spaccate

Per motivi di impegni personali non posso dedicare altre pause per il cibo durante la giornata. Nei giorni invece in cui farò palestra, alle 12.00 ci aggiungerò un panino con 1 uovo, maionese e qualche fetta di prosciutto/tacchino.

Questo è il programma definitivo. Premetto che ho un ossatura piccola (15.5cm di polso) e che non sono spiccatamente ectomorfo, ma costruisco muscolutara con normale difficoltà.
Non conto di diventare una montagna di muscoli, ho 26 anni sono alto 175cm peso 60 kg e mi sentirei veramente a posto qualora raggiungessi e non superassi gli 80 kg di peso. Supponendo che il metodo di allenamento sia il migliore possibile, con questo programma nutrizionale le mie aspirazioni possono sperare di concretizzarsi?

Grazieeeeeeeeeeee...

[GrezzoAppannato]

Scusa ma mi spieghi che cosa c'entra il titolo del 3D "Vegetariano muscoloso" se mangi pesce,uova,prosciutto e tacchino?
Grazie

[.:überfranz:.]

secondo me per mettere su altri venti kg dovresti mangiare 4 volte di piu'...
inoltre se sei 1.75 e pesi 60kg sei veramente sottopeso e dovresti mangiare a maggior ragione.
vegetariano perche?
ciao

[GrezzoAppannato]

secondo me per mettere su altri venti kg dovresti mangiare 4 volte di piu'...

Ed alle volte non è nemmeno detto che ci si riesca.....

[francescosecond]

ho detto "vegetariano" perchè la carne in senso stretto è qui ammessa con 1-2 fette di prosciutto la settimana, quando il mondo del body building in pratica non può esistere senza gran scorpacciate di capre, mucche e vitelli. I vegetariani che non ammettono nella loro dieta neppure l'uovo, il latte e il formaggio di solito si definiscono "vegetariani vegan".

Ok, siamo a quota uno (uno dice che dovrei mangiare 4 volte di più per raggiungere l'obiettivo). Qualcun'altro si associa a questo parere?

[francescosecond]

anzi rileggendo quota 2

[GrezzoAppannato]

il mondo del body building in pratica non può esistere senza gran scorpacciate di capre, mucche e vitelli.

E i polli e i tacchini scusa? A chi li lasci?

Domanda: l'assunzione di proteine occorre che cresca in proporzione all'aumento del peso corporeo? Ovvero, solo quando peserò 80kg bisognerà assumere 80gr di proteine giornaliere?

Generalmente parti con 1,5 / 2 Grammi di proteine nella tua alimentazione giornaliera per ogni kg di massa.
Ma per te che vuoi crescere fai anche 3g proteine/kg massa, solo che magari ti converrebbe intervallare le settimane di carico con magari una relativamente "scarica", sospendere soprattutto quelle in polvere per evitare di affannare troppo il fegato

[Teknou]

ho detto "vegetariano" perchè la carne in senso stretto è qui ammessa con 1-2 fette di prosciutto la settimana, quando il mondo del body building in pratica non può esistere senza gran scorpacciate di capre, mucche e vitelli. I vegetariani che non ammettono nella loro dieta neppure l'uovo, il latte e il formaggio di solito si definiscono "vegetariani vegan".

OT:
I vegetariani (anche quelli non vegan) non mangiano pesce, il quale magari non si lamenta quando lo peschi ma è sempre animale e carne. Se vanno bene il nasello e lo sgombro perchè no capre, mucche e vitelli?