Problema deltoidi

**ranagrassa** · 03-10-2007, 12:22 PM

Vorrei un consiglio da voi, in particolare da chi è più esperto di me nell'esecuzione di alcuni esercizi.
Il problema è questo: ho avuto grossi problemi alle spalle per alcuni mesi, prima una periartrite dolorosissima, poi un incidente e una operazione. Adesso da un po' ho ripreso ad allenarmi, ma mi è rimasta una limitazione funzionale che mi impedisce quasi le alzate laterali, per cui non riesco ad alzare carichi pesanti.
Mi sono però accorta che i miei deltoidi in questo modo sono molto più piccoli di prima, e la spalla non è bella "rotonda", se capite cosa voglio dire.
Cosa potrei fare? Con quali esercizi potrei integrare? Ho chiesto all'allenatore in palestra ma è un ragazzo molto giovane e non ha saputo aiutarmi.
Grazie!

**phoenix1927** · 03-10-2007, 01:23 PM

military press, spinte in alto (se nn riesci a fare il movimento comleto puoi anche fare solo delle mezze spinte), alzate frontali...

**vitrum** · 03-10-2007, 01:36 PM

Sì, forse e meglio che le alzate laterali le lasci stare per un po’. In questo tipo di esercizi lo stress sull’articolazione della spalla può essere eccessivo.
Ti consiglierei, quindi, di lavorarci attorno con esercizi di base come distensioni con bilanciere su panca (piana e inclinata) e rematore con bilanciere. Questi esercizi, pur non interessando direttamente i deltoidi, servono a rafforzare l’articolazione e di conseguenza a migliorarne la mobilita.

Ciao,
Vitrum

**lukenadal** · 03-10-2007, 03:13 PM

rana dovresti valutare con un fisioterapista quello che atttualmente puoi fare, se non puoi caricare e hai limitazioni dei movimenti il military press e le spinte sono da valuta, stai attento.
Ciao