Nuovo programma di allenamento

**fidippide** · 24-09-2007, 04:44 PM

Ho seguito per 2 mesi il seguente allenamento:

Seduta 1 - Dorso/Tricipiti

Sbarra presa diretta al petto 3 x infinito (solitamente faccio 11, poi 7 e poi 5 ripetizioni)
Lat machine presa diretta 3 x 10-8-6 (davati e dietro a piacere)
Rematore (mi giostro su vari esercizi) 3 x 10
Bench pull 3x10
Pulley basso all'ercolina 3x10

French press 3 x 12
All'ercolina presa inversa 3 x 12

100 addominali e 100 dorsali

Seduta 2 - Petto/bicipiti
Panca piana bilancere o manubri 10-8-8-6-3
Pectoral machine 3 x 10
Petto alto su panca inclinata con manubri 3 x 10
Croci 3 x 10

Curl in piedi o larry scott 3x12
Manubri vari 3x12

100 addominali e 100 dorsali

Seduta 3 Gambe/Spalle

Pressa 10-8-8-6
Leg curl 3 x 10
Leg extention 3 x 10
Adduttori 2x15
Abduttori 2x15
Polpacci 2xinfinito

Lento dietro 3 x 10
alzate posteriori 2x12
alzate laterali 2x12
alzate anteriori 2x12
scrollate a piacere

50 addominali e 50 dorsali

Sono però 2 mesi e anche se sono soddisfatto di questo lavoro a parte le trazioni alla sbarra che sono una mezza cartuccia, volevo sapere su che tipo di allenamento posso buttarmi. Grazie molte!

**fidippide** · 25-09-2007, 11:19 AM

So che è una scheda base però sono stato molto meticoloso. Volevo poter aggiungere gli insegnamenti di ironpaolo letti nella sua scheda di allenamento definitiva. Grazie per eventuali risposte.