Arnaldo Gruzza

**Blanko** · 18-09-2007, 02:37 PM

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35

Cosa ne pensate? A me non pare male..

L'unica cosa è che io e il mio trainer abbiamo rivisto alcune cosette.. Tipo inserire esercizi per polpacci, un altro giorno di esercizio per gli extrarotatori.

Però quello che mi rende perplesso è il coinvolgimento dei femorali. Lunedì, squat. Mercoledì stacco e leg curl inverso! Venerdì, squat.

Insomma.. sti femorali reggeranno?! Poi nessuno esercizio per tricipiti (è vero, sono coinvolti ogni volta - panca, lento - però....)

Consigli, critiche, suggerimenti su questo tipo di allenamento?!

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 02:40 PM

figuriamoci se posso permettermi di cambiare qualcosa in un programma di uno dei migliori allenatori italiani.

**Blanko** · 18-09-2007, 02:42 PM

Sì lo so.. A me è piaciuto molto.. Però mi ha lasciato un pò perplesso sia questo coinvolgimento eccessivo dei femorali sia la mancanza assoluta di esercizi specifici per tricipiti (neanche una serie in 12 settimane

)

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 02:57 PM

sapevo che non era possibile, perchè lo conosco... e infatti...

COMPLEMENTARI

TRONCO:
aperture con manubri 3x8
flessioni sovraccarico 3x8
bicipiti bilanciere 3x6

oppure

panca inclinata 3x6
french press a 3 prese 6x6

il coinvolgimento di femorali-quads-lombari etc è quello standard per le schede di questo tipo. le reggono tutti.

**Blanko** · 18-09-2007, 03:02 PM

Ho capito.. Quindi quando bisogna aggiungere il complementare del tronco, ci si ficca ogni tanto un pò di french!

Qualcuno ha provato questo metodo o altri allenamenti ideati dal Gruzza?

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 04:13 PM

fallo e non stressare

cmq punta molto alle esecuzioni, quelle classiche da BB non credo siano adattissime a questi cicli...insomma, panca senza scapole retratte,squat gambe strette e stacchi senza riappoggiare non si posson vedere