Domandone!

[paolicci]

Salve a tutti ragazzi, ho da porvi un quesito molto importante!! :P mi serve un consiglio sull'allenamento, xkè quest ultimo anno ho sviluppato molto petto e dorso ma purtroppo le spalle sono rimaste un passo indietro... come posso aiutarle a tornare al passo con gli altri muscoli? stessa cosa vorrei sapere per chi ha sviluppato bene le braccia...ma le spalle no....
Aspetto le vostre risposte grazie

[lukenadal]

eccomi!!
Anch'io ho le spalle un filo indietro rispetto al resto (sempre se il resto è avanti..ehehehe), sulla larghezza delle spalle chiedi a mammà e papà...
Per un buon allenamento inizia a fare le tue spinte con bilanciere e manubri, poi persoanlmente utilizzo molto le alzate laterali come complemetare per colpire il muscolo bersaglio isolandolo..
Poi alzate laterali a 90°.
Potresti concentrarti su un ciclo solo sulle spalle nel senso, allenale 2 volte a settimana e una il resto ma senza esagerare soprattutto nelle spinte in panca piana che sollecitano molto il deltoide anteriore e alla lunga è un muscolo soggetto ad infortuni come quello alla cuffia dei rotatori per questo potresti fare le L-FLY prima e dopo allenamento.
Da quando le faccio ho migliorato anche le spinte su panca.
Ciao

[paolicci]

Senti..quindi tu diresti di fare degli allenamenti con spinte, alzate a 90 e alzate laterali. di farlo magari lun e venerdi e il mercoledi allenare il resto? cosi intendi?

[lukenadal]

non so qual'è il tuo allenamento attuale, io per un paio di mesi mi sono concentrato maggiormente sulle spalle diminuendo un filino l'intensità e volume nelle sedute di petto e schiena.. leggermente non fermo.
Il deltoide devi lavorarlo in tutte e tre i capi anteriore, laterale e posteriore.
Immagino che se sei avanti con il petto tu i deltoide anteriori li abbia già sviluppati, se è così anch'io ho tolto le alzate frontali e gli esercizi per i trapezi che se troppo sviluppati ti fan sembrare le spalle ancora più strette..
Fai spinte lento avanti bilnaciere e spinte con manubri, alzate laterali e 90°.
Ciao

[paolicci]

ho capito! ora il mio unico problema è che sto facendo il Biio! cosa ne pensi di questa metodica?

[lukenadal]

ahahahah..scusami se rido ma proprio ieri è finita una discussione accesissima su i pro ei contrari del B.I.IO-
Hai pescato male sono all'opposto.
Mi alleno 5-6 volte a settimana preferisco il volume all'intensità-
P.S-Tornando alle spalle stai attento all'esecuzione corretta perchè è facile spostare il carico dal muscolo bersaglio ad altri gruppi con esecuzioni non corrette, sopratutto nelle alzate laterali.
Ricorda che una vita stretta ti è amica per fa rapparire di più un ampiezza delle spalle.
Leggi le varie discussioni sul B.I.I.O io non voglio influenzarti , ti ho espresso il mio punto di vista dopo aver letto il libro e provato ma non mi si addiceva per nulla...
Ciao