La mia alimentazione

[Rubber]

Ciao a tutti!
Sono nuovo del forum, devo farvi i complimenti perchè mi è servito per imparare parecchio sul BB.
Sono alto 179cm x 79kg al 5% di grasso(che sarà sicuramente aumentato in vacanza)
Vorrei sapere cosa pensate sulla mia alimentazione(massa)

GIORNI DI ALLENAMENTO

AL RISVEGLIO:
20 gr di whey

COLAZIONE:
succo d'arancia o di frutta
fiocchi d'avena 150gr
marmellata o miele
1 cps multivitaminico

SPUNTINO:
30gr di proteine(isobolic)
2 frutti

PRANZO:
pasta 120gr/pane bianco 100gr/riso 100gr/pane integrale 120gr
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
verdura

SPUNTINO:
30gr proteine(isobolic)
2 frutti

PRE ALLENAMENTO:
30 MIN PRIMA 4cps aminoacidi(amino 2700 universal)

POST ALLENAMENTO:
4 cps aminoacidi + 500ml di energade

CENA:
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
verdura

SPUNTINO:
30gr proteine(isobolic)

GIORNI DI RECUPERO:

AL RISVEGLIO:
20gr di whey

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato(al posto del succo di frutta)
// //

SPUNTINO:
30gr di proteine(isobolic)

PRANZO:
legumi a scelta 250gr
carne rossa 200gr
verdura

SPUNTINO:
30GR di proteine(isobolic)

CENA:
carne rossa 200gr
verdura

SPUNTINO:
30gr di proteine(isobolic)


Questa è stata la mia alimentazione di giugno e luglio,mi allenavo x 4 giorni alla settimana, ho aggiunto anche della frutta secca(5-6 arachidi) fra gli spuntini e 30 min prima di dormire.
Questo è il dilemma:
Su una dieta per la massa non dovrebbero esserci carboidrati ad ogni pasto?
In che ora della giornata dovrei mangiare frutta secca?

Grazie in anticipo!

[lukenadal]

certo che per la massa ci vogliono i carbo e i grassi insaturi e le proteine ad ogni pasto..
Frutta secca puoi utilizzarla negli spuntini e a colazione

[Tempesta]

a mio avviso sbagli ad assumere tutte quelle proteine, ammenocchè non fai uso di anabolizzanti...

[Rubber]

Pensi che facciano male ai reni tutte quelle proteine? Sono circa 210gr al giorno e poi mi sarei sovrallenato da un pezzo senza... i bodybuilders di alto livello ne assumono più del doppio in definizione

[Tempesta]

secondo me anche se ti superalleni non hai il tempo materiale per assimilare tutte quelle proteine... ovvio che carichi i reni... se non bevi a sufficenza... e poi carne e legumi insieme non vanno proprio d'accordo...

[Rubber]

Non hai tutti i torti... assumo i legumi soltanto per apportare carboidrati a digestione lenta a basso IG... pane integrale o patate dolci credo possano andare bene come rimpiazzo,o no?