Allenamento forza

[Powergian]

Ciao a tutti sono nuovo, vorrei avere qualche suggerimento su come allenare la forza.
Premetto che sono del tutto natural(non prendo nemmeno proteine o aminoacidi), e che mi alleno da 5 anni.
Il mio allenamento va di solito da Settembre a Giugno, quindi volevo sapere se posso allenare la forza già da Settembre oppure devo fare prima una scheda preparatoria.....
Sono alto 1,82 e peso 82 Kg.
Ho allenato la forza dall'anno scorso....ma i risultati sono stati solo un aumento di 6 Kg di massimale su panca(non mi interessano i massimali agli altri esercizi anche se alleno al massimo anche tutti gli altri gruppi muscolari).
Il mio massimale è di 106 Kg su panca.
Cosa mi suggerite come programma di Allenamento annuale?
Grazie anticipato per il vostro aiuto......

[B/ J/ 4 /2]

Che tipo di allenamento di forza hai seguito??

[Powergian]

Non avevo un particolare tipo di allenamento.
Mi faceva la scheda il mio istruttore.
Ma non c'è bisogno che la posto perchè non credo sia stata valida visti i risultati.
Era un semplice piramidale.
Con massimali ogni mese fino ad Aprile.
Io vorrei che mi dessi un consiglio sul metodo di Simmons(credo che si chiami così), quello USA.
Oppure qualche altro metodo.......

[Blanko]

Hai provato delle semplici progressioni nei fondamentali? (o solo in panca se è ciò che ti interessa)

5x4 - 6x3 - 7x2 - 8x1 (ad ogni allenamento che hai quel fondamentale passi all'altra progressione)

Con me ha funzionato abb. bene nonostante non sia potuto essere molto costante con la frequenza.. Con il mio amico che è potuto andare sempre in palestra quando dovevamo ha avuto un buon miglioramento in termini di forza e potrà averne ancora altro..

[B/ J/ 4 /2]

Non avevo un particolare tipo di allenamento.
Mi faceva la scheda il mio istruttore.
Ma non c'è bisogno che la posto perchè non credo sia stata valida visti i risultati.
Era un semplice piramidale.
Con massimali ogni mese fino ad Aprile.
Io vorrei che mi dessi un consiglio sul metodo di Simmons(credo che si chiami così), quello USA.
Oppure qualche altro metodo.......

Si parli del west side (WS), è un tipo di allenamento specifico per atleti che fanno della forza un baluardo, lo si potrebbe eseguire su tre giorni ma per sfruttarlo a pieno l ideale è farlo su 4 sedute mi spiego: si alternano 2 sedute dove si eseguono solo alzate massimali (degli es fondamentali) con 2 sedute dette dinamiche dove si eseguono es per lo piu' complementari con un alto range di reps (10 per la panca, 20 squat), il peso da usare in questa fase è 65% per atleti che fanno per la prima volta il metodo mentre del 55% per atleti piu esperti. In tutto questo c'è da precisare che nei giorni di alzate massimali tali alzate saranno solo parziali per evitare di stressarsi troppo (la profondita' dell alzata massimale verra' variata ogni 3 settimane). Un altra cosa da ricordare è che stacco e squat vanno eseguiti insieme e la panca in un giorno separato...

[Powergian]

Scusate, ma quanto si aumenta in media con una scheda di forza in 1 anno?
Parlo della panca perchè è ciò che mi interessa di più.....
Allora mi potreste postare qualche scheda che posso provare?
Anche un programma annuale.....

[Powergian]

Bè nessuno è in grado di proporre schede utili al conseguimento del mio scopo?
Sarei grato se qualcuno mi aiutasse....dato che a Settembre dovrei iniziare con qualcosa......
Ciao ciao