aiuto dieta massa

[ufficiale86]

Ciao ragazzi, quest'anno voglio iniziare seriamente a fare bodybuilding...ho fatto 1paio di anni di palestra ma niente di serio,era solo per tenermi un pochino in forma!Sono un maschio, alto 1metro e70, peso 60.4kg e ho un fisico minuto.
Posto qui di seguito la mia dieta per la massa, accetto qualsiasi aiuto perchè io non sono molto esperto !!!!
Grazie mille

COLAZIONE

150 ml di latte con 30 gr di Cereali
30 gr di proteine in polvere sciolte in acqua
3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO

Panino con bresaola o tacchino (100 gr)
Banana o 4 Mandorle/Noci

PRANZO

100gr di pasta
150 gr di Carne o pollo o pesce
Insalata
Frutta

PRIMA DELL'ALLENAMENTO

1 Barretta proteica

CENA

100 gr di pasta o riso
150 gr di Pollo o pesce o carne
Frutta

SPUNTINO PRE-NANNA

fiocchi di latte

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Ciao Ufficiale !

Da una primissima occhiata direi che:

1. a colazione mangi poco;
2. la barretta proteica nel pre WO ti serve a poco (o perlomeno, visti i costi, sprechi i soldi);
3. a cena manca la verdura.

Detto oltretutto che vedo pochi grassi.

[ufficiale86]

Ah ok grazie quindi la barretta la tolgo(visto che risparmiare soldi fa sempre comodo!), a colazione non saprei proprio cosa mangiare in +......dammi 1consiglio......grazie

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Diciamo che le mie colazioni non sono proprio "ortodosse"...

[ufficiale86]

ahah..eh va beh dai volevo solo 1piccolo consiglio....ad esempio posso aggiungere 2 fette bisco in +....boh 1yogurt...ok?

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Allora l'hai voluto Tu...

Puoi mangiare:

1. Omelette con prosciutto, pane integrale e noci (o in alternativa olive);
2. Pane nero (da non confondere con quello integrale) e salmone affumicato;
3. yogurth greco, miele e frutta secca;
4. toast con prosciutto e formaggio;

Vuoi che continuo ?