Ripetizioni in superslow personalizzato

[renard]

Ciao e un saluto a tutto il forum, vorrei provare ad allenarmi ricorrendo al superslow, ma in qualche misura modificandolo per quel che riguarda i tempi di tensione, accorciandoli.
L’obiettivo è quello di impiegare circa 4 secondi per la fase concentrica e 3 per l’eccentrica, ho fatto una prova eseguendo press su inclinata, ad essere sincero la sensazione a fine serie è buona, ottima vascolarizzazione e impressione di aver lavorato bene il gruppo muscolare interessato, unico aspetto negativo è che il carico è diminuito abbastanza così come le reps.
Che ne pensate? Qualcuno ha ottenuto risultati in termini di crescita muscolare con questa tecnica?

[Titan]

un 4'' in concentrica e 3'' in eccentrica non e' superslow. E' lento e controllato. Il superslow vero e proprio arriva anche a 10\10.. o comunque gia' 5\5 e' molto lento.

Il mio consiglio e' lascia perdere ste tecniche, carica ed esegui l'esercizio lento e controllato. vedrai ke i risultati arriveranno!

[menphisdaemon]

3" di eccentrica sono il minimo indispensabile se si lavora per l'ipertrofia.

[konkoji]

3" di eccentrica sono il minimo indispensabile se si lavora per l'ipertrofia.

dillo ai wl!

[menphisdaemon]

Ipertrofia:
Conc-->1"/10"
Ecc -->4"/10"
Forza Relativa:
Conc-->1"/4"
Ecc-->3"/5"
Tratto da "I Principi di Poliquin".
Se poi ti servissero ulteriori conferme, Louie Simmons dice cose molto simili.

[Ettoreff]

quante ripetute si dovrebbe fare affinchè un esercizio di questo tipo possa essere considerato buono?

un 3*8 lentissimo potrebbe andare?