che ne pensate di questa routine?

[nedved84]

Ciao a tutti sono nuovo del forum ma vado in palestra da 2 anni e mezzo.Vorrei un parere su questa routine:



Lunedietto
Bil panca alta 4 x 12-10-8-6
Dist manubri panca piana 3 x 10
Croci panca alta 3 x 10

Martedì:dorso
Remat bil busto flesso presa ampia 3 x 8-10-12
Pulley presa stretta(opp. Remat unilat. Manubrio) 3 x 8-10-12
Pull-down presa inversa 3 x 12-10-8
Estensioni dorso 3 x 12

Giovedì:spalle
Distensioni bil dietro la testa 4 x 12-10-8-6
Alzate laterali 3 x 10
Alzate laterali busto flesso 3 x 10
Shrug manubri 3 x 10

Venerdi:braccia
Curl bil ang panca scott 4 x 10-8
Curl manubri panca inclinata 3 x 10-8
Push down presa inversa 4 x 10-8
French press unilat 3 x 10-8

accetto qualsiasi tipo di consiglio...ciaooooooooo

[kickboxer_87]

ahem... e le gambe?

[nedved84]

per le gambe momentaneamente sono in fortunato...comunque di solito faccio squat,leg extension stacchi e curl back!

[kickboxer_87]

ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

per la scheda consiglierei...:
-frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
-rip più basse almeno nel 1° es
-più multiarticolari e meno es in isolamento

[nedved84]

ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

per la scheda consiglierei...:
-frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
-rip più basse almeno nel 1° es
-più multiarticolari e meno es in isolamento

kickboxer....perdonami potresti farmi qualche esempio di multiarticolari...grazie!

[Blanko]

Questi sono i multiarticolari più importanti:

Panca Piana
Lento Avanti/ Military Press
Squat
Stacchi

Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.