Diario di allenamento di ironpriest

**ironpriest** · 07-07-2007, 08:24 AM

Da oggi posterò il mio diario di allenamento per tenervi al corrente del mio workout ed essere guidato da voi.

Anzitutto vi faccio presente che ho iniziato cinque anni fa ad allenarmi regolarmente a casa e posso dire di avere raggiunto oggi una condizionefisica normale che mi mette in condizione cmq di ottenere dei risultati discreti che mi sembrano una buona base di partenza per procedere verso risultati migliori.
Oggi mi sento allettato più che dal bodybuilding dal powerlifting per cui credo di affidarmi in buone mani.

Anzitutto le mie misure

altezza 175
peso 80
spalle 121
torace 109
vita 92
cosce 55
polpaccio 36
braccio 36
massa grassa 18%

Dal mese di giugno seguo uno schema 1-2-1 con tre allenamenti la settimana.

L'ultimo allenamento ha avuto i seguenti risultati.

Scheda 1

panca piana 4x10 53 kg
stacchi 4x8 70 kg
lento avanti 4x8 32 kg
curl bilanciere 4x10 27-27-27-20 kg

Scheda 2

squat 4x10 63 kg
leg curl 4x8 53 kg
leg extensione 4x8 53 kg
corda tricipite 4x10 17 kg

resto in attesa di vostre osservazioni

**Corvette** · 07-07-2007, 09:51 AM

Ma sei MusclePriest di AOS?

Benvenuto

**ironpriest** · 07-07-2007, 09:58 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Ma sei MusclePriest di AOS?

Benvenuto

Sì, infatti
grazie!

**ironpriest** · 09-07-2007, 12:37 PM

Ieri ho voluto provato qualche variante alla 1 scheda

ecco i risultati

panca piana 4x5 55-56-60-61- e l'ultima serie da 10 reps a 55 kg

stacchi 5x5 a 75 kg

lento avanti 4x8 34 kg

curl bilanciere 4x10 27 kg

Devo notare che la panca piana mi è venuta agevole e anche gli stacchi mentre nei altri due esercizi mi sento al limite attuale delle mie possibilità.