Tecnicamente......

[Vicman]

...posso fare squat due volte la settimana??????.

Ciao a tutti innanzitutto.

Ora preciso: il mio programma è il seguente

Lunedì petto-triceps

panca piana bilanciere 3*10
croci cavi panca inclinata 3*10
french press bilanciere EZ 3*10
push down tricipiti 3*10

Mercoledì dorsali-triceps

lat machine 3*10
rematore bilanciere 3*10
curl manubri panca inclinata 3*10
curl ai cavi 3*10

venerdì spalle-trapezi-gambe

alzate laterali 3*10
tirate al mento 3*10
shrug manubri 3*10
squat 4*10

durerà 3 settimane e prevede che faccia sempre 10 rip a costo di scalare un pò di peso. Il t.e è 3.0.1.0., rest 1.30 (nello squat 2.00)
Vorrei migliorare di gambe (che ho iniziato ad allenare solo 5 settimane fa, ovvero da quando ho ripreso la palestra.....prima mi allenavo a casa ma l'attrezzatura insufficiente non mi permetteve di fare squat) in quanto la sproporzione rispetto al busto è enorme, davvero enorme.

Chiedo un vostro consiglio: posso fare squat anche il lunedì al termine della seduta?? pro e contro quali sono??

grazie

[Nemintek]

Si lo potresti fare.

Ma io prima di fare squat 2 a week, mi preoccuperei di sistemare la scheda tutto in 3x10

Leggi un po' il forum

[Vicman]

effettivamente è la prima volta che uso un 3*10 in tutti gli esercizi, era un po per sperimentare e vedere le mie reazioni

[heerokeem]

mi piace la gente che si mette in gioco e sperimenta....prova, perchè no, se hai piacere di farlo...cmq come dice nem dai una lettura attenta al forum, sicuramente puoi "sperimentare" cose più interessanti...credimi

[Vicman]

certo certo a fine mese cambio programma ( e sul forum ho letto di interessanti alternative........vi leggo già da circa quattro mesi)... per quanto riguarda il doppio squat che ne dici?? se po' ffa?? non vorrei compromettere lo squat del venerdì o il rematore o la lat machine del mercoledì ...... insomma non vorrei distruggere anzichè creare

[konkoji]

Di pende solo da come lo fai. Il lunedi devi squattare pensando che venrdi squatterai di nuovo, e il venerdi devi squattare pensado che il lunedi squatterai di nuovo. Quindi nn puoi dare il massimo in tutti e due gli allenamenti.