Integratori per cominciare

**dario82ct** · 05-07-2007, 01:41 AM

Ragazzi ciao...mi presento sono Dario da Catania...ho 25 anni a breve, sono alto 1.80 peso 67kg complessivamente sono magro ma ho un po di pancetta ke sto cercando di far scalare con tutto l'impegno ke posso...ho cominciato ad allenarmi da un mesetto e mezzo regolarmente, sono autodidatta nel senso ke anni fa ero iscritto in palestra, quindi bene o male so quali esercizi allenano determinati muscoli ecc...ora pero' ho tutta l'attrezzatura a casa, panca, panca multifunzione, cyclette, manubri con dischi di tutti i pesi, panca x addominali e chi + ne ha + ne metta...
Premetto che mi alleno in media un ora e mezza al giorno, il lunedi', martedi', giovedi', e venerdi', sabato o domenica la dedico a fare qualke sport tipo calcetto...sto facendo un allenamento di forza credo, in quanto mi alleno con l'80% dei miei massimali, x intenderci riesco a fare max 6 ripetizioni con un tot di carico...tra una serie e l'altra aspetto un minuto, e gli esercizi ke faccio non sono esagerati x quantita', ma credo siano abbastanza completi x allenare tanti distretti muscolari...in particolare il lunedi' faccio bicipiti ai manubri, tricipiti, alzate laterali, alzate frontali e addominali...il martedi' invece alleno pettorali (croci, panca orizzontale e panca inclinata e pectoral machine, e dorsali con la lat machine)...stessi esercizi il giovedi' e il venerdi'...le gambe le alleno il mercoledi', mentre come gia' detto il sabato gioco a calcetto spesso...tutti i giorni inoltre faccio 20 minuti di addominali...la cyclette invece solo quando mi va, in quanto non sono grasso, a parte la pancetta come detto prima, quindi vorrei evitare di dimagrire ancora di +...l'alimentazione ke sto facendo da un mesetto e' la seguente...
mattino yogurt o cereali col latte
pranzo pasta e un secondo tra pollo pesce vitello o maiale
merenda frullato di pere mele e banane e un po di gelato x insaporire
cena dipende, o carne, oppure insalata, o altrimenti uovo con salsa.

vengo al nocciolo della questione...noto ke i muscoli pian piano stanno crescendo, e la pancetta scalando...pero' vorrei un integrazione per aumentare la massa muscolare magra, in particolare di proteine, amminoacidi e creatina...e qui entra in gioco la mia ignoranza in materia, non avendo mai assunto tali integratori...mi consigliate cosa prendere, in ke quantita', e per quanto tempo?esistono prodotti ke racchiudano in se questi 3 integratori?o devo comprare separatamente amminoacidi, proteine e creatina?a cosa servono nello specifico queste 3 cose?in quanto tempo apprezzerei i risultati in fatto di aumentare massa magra?

**maik__77** · 05-07-2007, 12:27 PM

Ciao, per cominciare io modificherei un pò la dieta e la farei diventare completa di 5 pasti giornalieri.
Spuntino a metà mattina e metà pomeriggio che però apportino un certo quantitativo di proteine (Ad es: bresaola, tonno, etc...).
Cerca di seguire una dieta mirata e ben strutturata e poi vedi se hai comunque ancora bisogno di integrare...
Ricordati che integrare non è OBBLIGATORIO...

E poi spingi ragazzo...spingi....spingi...!!!

Ciao!!!

**Ettoreff** · 05-07-2007, 12:33 PM

metà mattino e metà pomeriggio se non ce la fai prendi 15 gr e 15 gr di proteine in polvere

**utente86** · 05-07-2007, 01:38 PM

Presumo abbia un metabolismo veloce infatti il rapporto peso altezza è sproporzionato e mi risulta anche strano il fatto che abbia la pancietta.

La colazione mi sembra insufficiente soprattutto dal punto di vista proteico,cosi come negli spuntini suggerirei un gainer piuttosto che le semplici proteine,metterei anche delle verdure e della frutta a pranzo e cena.I bcaa prima e dopo l' alenamento li reputo fondamentali,per la creatina aspetterei a settembre.

**dario82ct** · 05-07-2007, 01:46 PM

scusa l'ignoranza... bcaa x cosa sta?non mi sputate in un occhio, non sono preparato in materia, su altre posso fare lezioni

cmq prendero' nota dei 2 spuntini aggiuntivi...beh la pancetta c'e', in particolare nei fianchi, na specie di salvagente...ed e' molto antiestetica, ma conto di eliminarla...x quanto riguarda le proteine, cosa mi consigliate?
a me avevano suggerito delle pro90...cosa sono?

**Nemintek** · 05-07-2007, 01:53 PM

Originariamente Scritto da dario82ct

scusa l'ignoranza... bcaa x cosa sta?non mi sputate in un occhio, non sono preparato in materia, su altre posso fare lezioni

cmq prendero' nota dei 2 spuntini aggiuntivi...beh la pancetta c'e', in particolare nei fianchi, na specie di salvagente...ed e' molto antiestetica, ma conto di eliminarla...x quanto riguarda le proteine, cosa mi consigliate?
a me avevano suggerito delle pro90...cosa sono?

I bcaa sono amminoacidi ramificati che puoi benissimo trovare nei petti di pollo ad esempio. Riguardo ad integrare mi sono già espresso, poi sta a te decidere.

**utente86** · 05-07-2007, 02:36 PM

Originariamente Scritto da dario82ct

scusa l'ignoranza... bcaa x cosa sta?non mi sputate in un occhio, non sono preparato in materia, su altre posso fare lezioni

cmq prendero' nota dei 2 spuntini aggiuntivi...beh la pancetta c'e', in particolare nei fianchi, na specie di salvagente...ed e' molto antiestetica, ma conto di eliminarla...x quanto riguarda le proteine, cosa mi consigliate?
a me avevano suggerito delle pro90...cosa sono?

i bcaa sono tre aminoacidi a catena ramificata.Si utilizzano in parte prima e in parte dopo l' allenamento.Il principale vantaggio è il rapido utilizzo diretto a livello muscolare senza essere intercettati dal fegato,per cui sono i primi ad essere utilizzati per la fase anabolica.Inoltre possono essere a necessità utilizzati a fini energetici,cosi come possono essere un valido purificatore..de muscoli,favorendo di fatto il recupero.

**Nemintek** · 05-07-2007, 01:51 PM

Originariamente Scritto da utente86

La colazione mi sembra insufficiente soprattutto dal punto di vista proteico,cosi come negli spuntini suggerirei un gainer piuttosto che le semplici proteine,metterei anche delle verdure e della frutta a pranzo e cena.I bcaa prima e dopo l' alenamento li reputo fondamentali,per la creatina aspetterei a settembre.

Ma dai ha cominciato da un mese, secondo te ha bisogno di bcaa? Avendo poi appena iniziato cresce relativamente presto, basta sistemare la dieta i gainer sono solo prese per i fondelli...

Io ti consiglio dario di leggere il forum, di mettere a posto la dieta e allenamento e vedrai che per il momento non avrai piu' di tanto necessità di integrare, poi pesi anche 67kgx180...