ma perchè per il petto non fai le semplici spinte?
per le spalle puoi fare benissimo il lento coi manubri che è potentissimo...molto meglio delle alzate anteriori...
per il dorso il remo va benissimo, poi puoi fare una specie di pulley usando un solo manubrio, lo prendi con le due mani e lo tiri verso l'addome, piegato sempre come per il rematore...variando la presa destra-sinistra per non creare squilibri (vabbè dettaglio...)
per le gambe gli affondi vanno benissimo, puoi volendo pure far squat ma non credo basti il peso
puoi pure far shrug per rinforzar la presa e colpire i trapezi dato che senza grossi multiarticolari non vengon sufficentemente usati qui
puoi fare una sorta di panca stretta pure coi due manubri per i tricipiti, oppure una french press stretta prendendo un manubrio per i suoi lati, quello col busto inclinato che dici tu non è una gran soluzione secondo me...
i curl non son un problema....ti puoi arrangiare benissimo con due manubri e un po' di ghisa insomma..
per le trazioni...un percorso vita e fai pure quello,...o senno prendi la sbarra da metter fra due stipiti che va benissimo....costa niente ed è vitale...
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
(trp voglia di allenarmi), finche' non avro' tutti e 2 i manubri non potro' lavorare con le distensioni su panca con manubri, con gli alternati, lento avanti o lento dietro, affondi etc etc.
.. no.. guadagnerei solo legnate da mia madre....
Originariamente Scritto da Nemintek
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