Il diario di bomber-parte seconda

**bomberfede** · 02-07-2007, 05:12 PM

ciao,a tutti.ho deciso di riaprire un diario con i miei allenamenti dopo qualche mese di silenzio.questo diario mi porterà fino a Trento dove voglio esordire.
adesso utilizzerò questa scheda per tre settimane poi partirò per una per iniziare un'altra volta con il ws al mio ritorno.

Lunedì
Squat triple e singole
GM pesante 3x3
Leg curl steso 5x6/8
Hyperextension zavorrate 2x max
Addome

Martedì
Panca singole a salire
Panca lockout 5x3
Panca stretta 4x6
Push press 6x4/5x5/4x6
Rematore con bilanciere 4x6
Scrollate con bilanciere 2xmax

Giovedì
Stacco regolare triple e singole
GM leggero 4x12
Hyperextension leggere 2x20
Curl bilanciere angolato 5x6/8
Addome

Venerdì
Panca dinamica 9x3 + singole
Panca inclinata 4x6/8
Tate press 6x12
Trazioni alla lat 5x5
Alzate laterali 4x12
Alzate a busto flesso 4x12

stasera il primo allenamento

**tattoos** · 02-07-2007, 05:28 PM

Era ora !

**heerokeem** · 02-07-2007, 06:29 PM

bene, finalmente torno a leggere allenamenti con i contro coglioni....molto bene.
tanti auguri!!!

**bomberfede** · 02-07-2007, 07:26 PM

grazie ragazzi

**bomberfede** · 03-07-2007, 08:01 PM

ho iniziato oggi la nuova scheda:

3/7/2007
Martedì
squat raw no cinta
2x120
1x130
2x1x140

gm pesante 3x3@100kg

leg curl steso 5x6@40kg

addome

Buono lo squat:il carico era facile da spingere,ma mi sono concentrato molto sulla profondità e sulla tecnica in generale.sono riuscito a spingere bene in fuori le ginocchia e sono sceso bene
col gm devo riprenderci confidenza.solo 100kg,ma molto profondi