diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

sono nuovo, e cosa meglio di aprire un diario per farmi conoscere?
vi leggo da parecchi mesi, praticamente da settembre scorso quando ho (ri)preso ad allenarmi seriamente a casa. 4 anni fa m'iscrissi in palestra ma senza molta consapevolezza di quel che facevo (nessuna attenzione a ciò che mangiavo, 3 pasti scarsi al giorno e allenatore che passava più tempo a ciarlare con le ragazze alla cyclette che a lavorare)...così dopo un anno e mezzo non avevo messo su praticamente niente di muscoli e, avvilito del mio fallimento, ho smesso. Quest'anno ho deciso di riprendere ad allenarmi, ho letto parecchia roba e alla fine mi sono convinto a seguire il BIIO:

lunedì
squat 2*10, 70
panca 3*8, 74
panca presa stretta 2*8, 50
dip 2*12
sit up con sovraccarico 2*20, 26

giovedì
stacchi da terra stile sumo 3*6, 110
calf 2*12, 110
military press 2*8, 48
trazioni (supine) 2*6, 7, +1 pc a cedimento
curl con bilanciere 2*8, 42
crunch obliqui 2*15 per parte
lavoro per la cuffia dei rotatori

i numeri dopo la virgola indicano i carichi (in continua ascesa)
lo squat potrei farlo con molto più peso ma dovendomi caricare il bilanciere sulle spalle (non ho sostegni, rack o simili) preferisco andarci cauto; il curl con bilanciere l'ho sostituito momentaneamente con i manubri alternato in piedi a causa di un leggero dolore all'avambraccio destro che spero passi presto.
Non seguo una particolare dieta, sto solo attento a mangiare bene ogni 3 ore circa (3 pasti al giorno + 2 spuntini) e ad assumere con l'alimentazione i famosi 2grammi di proteine per Kg di peso corporeo.
Sono alto 188cm e alla fine degli esami di maturità dell'anno scorso pesavo 74,5 Kg, ora sono 83Kg, mantenendo comunque un girovita di 83cm.
Grazie a tutti anticipatamente per il fiume di consigli e critiche che mi subisserà

[tattoos]

Ciao !

Io inserirei qualche cosa per la schiena (ad esempio, il rematore).

[tattoos]

Ah, ovviamente, leggiti anche le istruzioni del Forum, visto che hai aperto due Thread uguali (il secondo l'ho cancellato...).

[HokaHey87]

ops! scusate tanto

si allora, per un bel po' di mesi ho messo il rematore con bilanciere il lunedì, sostituito poi con quello ad una mano, facevo 2*10 con 37, poteri reintrodurlo

dimenticavo poi che il lunedì dopo lo squat faccio anche un po' di pullover respiratorio o di tirate rader al petto

[HokaHey87]

da settembre, con questo programma, con qualche modifica di tanto in tanto, ho avuto grandi guadagni di forza e massa soprattutto nelle gambe, che sono passate da 56cm a 61 di girocoscia, e nel petto (da 98 a 106), ma purtroppo non ha sortito gli effetti sperati nelle braccia che sono cresciute di appena 2cm scarsi....
A maggio ho fatto la routine apposita proposta da fifty, che devo dire mi ha fatto crescere in forza ma non in massa .
Che devo fare? mi devo preoccupare oppure come proporzioni di crescita ci stanno?

[Boromir]

Dopo 9 mesi con piu' o meno lo stesso programma direi che e' ora di cambiare.
Dici che le braccia ti sono aumentate di soli 2 cm ma non hai postato la misura iniziale. Un conto e' se sono passate da 37 a 39 cm ed un altra cosa e' se sono passate da 27 a 29!