il mio diario....

[black&white]

ciao a tutti!!
sono mesi che vi leggo con passione, ho postato qualche tread e, grazie a voi ho fatto il grande passo e mi sono iscritto in palestra....
mi presento, sono un ragazzo di 20 anni (quasi 21).., sono alto 1,76 e peso 76 kg...
i 76 kg non sono purtroppo di muscoli ma si concentrano in una meravigliosa pancetta con annesse maniglie che DEVE scomparire....
ho deciso di iniziare un diario x avere consigli e idee e poter mettere su muscoli nel miglior modo possibile...

il trainer della palestra oggi mi ha fatto la prima scheda che si riassume in :

- 12' di ellittica
- 3x15 squat (al momento con il bilancere libero...)
- 3x15 vertical traction (30kg)
- 3x15 distensioni su panca piana (7,5+7,5 kg)
- 3x15 alzate laterali (2kg)
- 2x15 curl con bilanciere (12kg)
- 2x15 tricipiti ai cavi (push down)
- 3x25 crunch inverso
- 3x25 crunch
- 15' tappeto

l'allenamento sarà 3 volte alla settimana e tra ogni rip c'è un minuto di recupero...dura un mese poi si rifà...

speriamo bene!!!

ciao a tutti!

Andre

[black&white]

sono però un tipo a cui piace correre e 15' di tappeto mi stanno davvero stretti....passerò almeno a 20-25 e desidero aumentare ancora, ma quanto ancora?

ah, dimenticavo, mi manca la dieta!!!

[Nemintek]

Oddio che schifo di scheda che ti ha fatto il tuo trainer, si salvano solo panca e squat, ripetizioni senza senso.

Inserisci i multiarticolari, panca, squat, stacco, rematore, trazioni, guarda prova a leggere qualche diario così ti fai un'idea

[Corvette]

E' una scheda immonda. Cambiala!

[Teo86]

oh mamma ragazzi non facciamo i soliti "la scheda del trainer fa cagare" ... se ha appena iniziato va bene... full body e c'è pure lo squat...
aumenta un po' la corsa, se ce la fai una mezz'oretta non è male

[black&white]

si, il trainer ha proprio voluto darmi un full body iniziale x risvegliare i miei muscoletti intorpiditi e ha detto che dopo un mese con questa scheda cominciamo lavori mirati...
quello che mi ha lasciato un po' perplesso sono in effetti le ripetizioni..che posso eventualmente aumentare di una nel caso non mi bastino...
oggi, come primo giorno pensavo di uscirne un po' provato e invece sono fresco come una rosa...e mi sto alacremente documentando su come mettere a punto una dieta, la zona mi piace, am con i miei orari è quasi infattibile, la metabolica mi pare assurda e anche questa eè difficilmente applicabile...
pensavo di indirizzarmi verso una lowcarb ipocalorica...
secondo voi quante calorie mi servono x vivere e nel contempo dimagrire??