Mettere su KG!!!!

[Masterlook]

salve a tutti,

ho 16 anni, 1.73 h , 73 kg

mi alleno in palestra da 6 mesi mantendo un allenamanto per massa (ABC con ripetizioni intorno ai 10-12)

il mio obiettivo è di mettere su kg di massa magra ma ho notato che, pur mangiando molto carbo, proteine e grassi, il mio peso oscilla intorno ai 73...

i muscoli mi stanno crescendo a vista d'occhio, per dirla alla carlona, ma il mio peso è fermo...

preciso che faccio cura delle tre regole fondamentali nel bb: l'allenamento, l'alimentazione e il riposo...

LA MIO DOMANDA è :

è necessario aumentare kg (con la bilancia)?
che alimenti devo mangiare di + per mettere su kg e la massa?

cioè vorrei capire xke non riesco a prendere kg


grazie

[Titan]

probabilmente il tuo allenamento ripetuto x 6 mesi non ha fruttato come dovuto! forse adattamento... cambia allenamento.. e carica! carica! Se non carichi non cresci!

In ogni caso se vuoi aiuti piu' specifici devi postare il tuo allenamento e la tua dieta nelle apposite sezioni.

[°BIG_JOHN°]

prova a variare scheda e dieta
se hai fatto lo stesso programma X6mesi e normale ke ora sei in stallo
cmq aumenta l'apporto calorico.
io userei anke con un buon integratore proteico potra aiutarti

[Nemintek]

LA MIO DOMANDA è :

è necessario aumentare kg (con la bilancia)?
che alimenti devo mangiare di + per mettere su kg e la massa?

cioè vorrei capire xke non riesco a prendere kg

E' logico che il peso deve aumentare e se aumenta devi stare attento che sia massa magra e non massa grassa, tanto per intenderci devi mettere su kg di muscoli!

Se non riesci a prendere peso è perchè di sicuro non mangi abbastanza, programma una dieta fai 2gr di pro x kg, cerca di avere un surplus calorico di 500kcal e vedi come il peso aumenta.

Inoltre cambia allenamento dopo 6 mesi sei di sicuro in stallo, ma alla tua età se cambi allenamento e dieta avrai una scossa terribile e migliorerai a vista d'occhio!

[Masterlook]

si adesso sto sistemando la scheda nell'altra sezione....VENITE A DARMI UNA MANO..ANZI DUE... cmq sto provando a mangiare di piu proteine e carbo piu grassi vegetali normali... cmq mi stai dicendo che devo assumere anche un integratore???quale?

[Nemintek]

Masterlook assumere integratori non è obbligatorio, puoi raggiungere benissimo il tuo fabbisogno proteico mangiando normalmente, alla fine pesi 73kg non vedo un'impresa possibile mangiare 146gr di pro nell'arco di una giornata...

[Masterlook]

si ci riesco pero prima io mangio sempre 150 g circa di pasta... quindi a volte mi viene un po pesante mangiare 146 gr di pollo....capitoz?

[Nemintek]

Mi sa che devi leggerti bene il forum...146 grammi di petto di pollo non equivalgono a 146 grammi di pro!

[rich_el]

Contattami in pvt lasciandomi la tua email, ti invierò una piccola scheda da compilare per poi poterti dare qualche consiglio

[tattoos]

Evitiamo luoghi comuni, prego.

Chi vi ha detto che andare in palestra fa male e si blocca la crescita ?

Dove le leggete 'ste cose ?

[maik__77]

Ciao!!!
...qualcuno ha parlato di blocco della crescita...?????????????
non credo proprio...!!!
Evidentemente tattoos hai letto male.
Si parlava di problemi legati alla crescita che è diverso.
Qualsiasi fisiatra o esperto e conoscente della materia ti potrebbe illustrare
i cambiamenti del corpo in fase di crescita e i relativi "problemi" che potrebbero sorgere facendo palestra in un momento in cui la crescita non si è ancora assestata\terminata.
Nessuno dice di non fare palestra, ma sicuramente a 15-16 anni è lo sport meno indicato\consigliato.
La teoria invita a svolgere attività fisiche di altro tipo, che possano essere nuoto, arti marziali, pallavolo, calcio, etc...
Spero di essermi spiegato...
La mia vuole essere solo una considerazione nulla di personale con nessuno.
Ciao!!!

[rich_el]

Perdona lo smile finale...non ho strane tendenze e non so come sia saltato fuori...

[maik__77]

...non lo dico io ma chi ne sai di più e 16 anni in palestra sono pochi...
Per adesso fai qualche sport diverso tipo nuoto, arti marziali, quello che vuoi...
Torna in palestra quando la crescita del tuo corpo sarà terminata, sei ancora in fase di costruzione scheletrica...
E poi a 16 anni dopo sei mesi parli già di integrare?
Non ci siamo...
New generation...

Ciao!!!

[utente86]

...non lo dico io ma chi ne sai di più e 16 anni in palestra sono pochi...
Per adesso fai qualche sport diverso tipo nuoto, arti marziali, quello che vuoi...
Torna in palestra quando la crescita del tuo corpo sarà terminata, sei ancora in fase di costruzione scheletrica...
E poi a 16 anni dopo sei mesi parli già di integrare?
Non ci siamo...
New generation...

Ciao!!!

quoto assolutamente e dissento da chi su gli consigliava di caricare(cosi giusto per gradire gli si blocca la crescita).

[tattoos]

quoto assolutamente e dissento da chi su gli consigliava di caricare(cosi giusto per gradire gli si blocca la crescita).

Mi riferivo a questo asserto.

Quel che volevo dire è che a quell'età si può fare di tutto, palestra compresa, a patto che gli esercizi siano assistiti da personale qualificato.
Oltrettutto, se un'individuo giovane si affaccia ad un qualunque sport agonistico, i pesi vengono usati come attività di rafforzamento muscolare complementare.

L'attenzione perciò sarebbe da porre sullo sviluppo armonioso del fisico, deve essere curata l'esecuzione degli esercizi, soprattutto per impostare una postura corretta, correggendo magari andamenti cifotici o altri. Perciò essere così radicali affermando che sia errato fare esercizi in palestra, mi sembra altrettanto sbagliato.

Poi, a quell'età, occorre avere uno sviluppo comportamentale idoneo e la sola palestra magari non contribuisce. Il coinvolgimento in sport di squadra sarebbe meglio.

Oltrettutto, la densità ossea, svolgendo attività con sovraccarico, migliora di gran lunga, diversamente da attività in piscina.