Eccomi Sono Nuovo

[DANNU]

ciao a tutti sono nuovo ma vi seguo da tanto tempo...
vi dico subito che la cosa che odio d+
i miei finachi...sono cosi' da prima dello sviluppo "ero basso e grosso"
ora queste foto le ho fatte ieri dopo 3 mesi di palestra con buoni risultati per quanto rigurda braccia e petto ma quei maledetti finachi non scendono.

vado in palestra 3 volte a settimana
e mangio

7.30-350 ml di latte con cereali "quelli alle fibre"
10.00-frutto o panino con bresaola
14.00-pasta o secondo carne pesce con una fetta di pane
17.00-frutto o yogurt da bere o frullato
20.30-carne o pesce con verdure "senza pane"
23.00-bicchiere di latte prima di andare a letto.

quando mi viene fame mangio frutta di ogni tipo e bevo + di 2 litri d'acqua al giorno.

premetto che ho solo un rene e mi hanno detto che devo evitare gli integratori come proteine creatina bca ecc ecc

non mi interessa far spuntare la tartaruga ma quanto meno attenuare questa mia forma a caramella!! ho qualche speranza??

perdonatemi se il post e' troppo lungo

[°°sOmOja°°]

potresti anche "scremare" la dieta portandola a 3 pasti completi + 2 spuntini leggeri
rinforzando la colazione ed eliminando il panino da metà mattinata, lo yogurt da metà pomeriggio e il bicchiere di latte prima di dormire

sembra tu ti preoccupi un pò troppo del catabolismo, fossi in te starei + sereno, piuttosto mi sembri intasato, l'avere un solo rene nn comporta solo il non utilizzo di integratori, devi anche mangiare in un certo modo.. snellendo la dieta dovresti sentirti + leggero e perdere un pò di panza.

p.s. BENVENUTO!

[DANNU]

quindi la mattina latte e cereali + cosa posso mangiare??

spuntino frutto

pranzo pasta o riso + secondo evitando il pane

frutto

carne o pesce + insalata e verdure

dimentivavo 24 anni...sono 1.76 x 74 kg costanti

riusciro' a mettere un po' di massa nei punti giusti anche senza usare questi integratori??
inizialmente ero andato il palestra sono per snellire i finachi ma da quando mio corpo e' leggermente cambiato con il bb inizio a prenderci gusto

grazie per il consiglio

[Dany_(84)]

Ciao Dannu...Benvenuto.
.....ma certo che metterai su massa anche senza gli integratori.....se ci pensi prima dell'avvento degli integratori sono stati costruiti tonnellate e tonnellate di muscoli e tutt'oggi se ne costruiscono.....non vedo perchè non dovrebbe essere il tuo caso.
Poi mi sembri gia ben strutturato, hai già delle buone braccia.

[heerokeem]

quoto Dany, sei già ben "avviato", quei fianchi trovata l'alimentazione adeguata si smaltiranno pian piano, non disperare.
auguri!

[Corvette]

Hai le spalle in avanti! Fai bene gli esercizi=?