Dubbi su scheda...

[turilupo]

TABELLA A
- Tapis roulan (15 minuti)
- Addominali con elevazione gambe (4*20)

PETTORALI
- Distensioni su panca piana (4*10)
- Pechdeck vertical (4*12)

SPALLE
- Pechdeck dietro nuca (4*10)
- Alzate laterali con manubri (3*12)
- Alzate frontali con manubri (3*10)

TRICIPITI
- French press su panca piana con manubrio (3*12)


TABELLA B
- Tapis roulan (15 minuti)
- Addominali con elevazione gambe (4*20)

DORSALI
- Lat machine dietro la nuca (4*10)
- Pulley basso (4*12)
- Panca iperextension (flessioni lombari) (3*10)

BICIPITI
- Flessioni bicipiti con manubri alternati in piedi (3*12)

GAMBE
- Leg extension (4*12)
- Leg curl (4*12)


mah.. che ve ne sembra?
è una scheda rivolta ad un neofita..

[°°sOmOja°°]

oscena.

[Dany_(84)]

Ne ho viste tante di schede cosi purtroppo....
C' è davvero poco da salvare da codesta scheda.

[turilupo]

oscena.

Ne ho viste tante di schede cosi purtroppo....
C' è davvero poco da salvare da codesta scheda.

eh.. io non ho mai fatto palestra in modo serio.. per questo mi sono affidato ad un istruttore
pur non facendo palestra, essendo uno sportivo (kickboxing & atletica) mi sono accorto che qualcosa non va... adesso che faccio?

ps: se possibile indicatemi le cose + oscene cosi da farmi capire nello specifico anche a me

[Dany_(84)]

Ciao.
Io mi concentrerei solo su una manciata di esercizi, ma buoni.
Squat, Stacchi, Trazioni, Rematore, Bench press, Distensioni su inclinata, Lento Avanti, Calf Raise, Distensioni presa stretta, Dip e Crunch
Puoi fare una split divisa in 3 sedute ad esempio :

Lunedi : Petto Spalle Tricipiti Addome

Mercoledi : Schiena Bicipiti Addome

Venerdi : Gambe Addome

[.:überfranz:.]

deve essere una scheda rivolta alla kickboxing o al BB?

[turilupo]

per il momento bb, devo curare tutti i muscoli, vengo da un fermo prolungato..