delucidazione sul tipo di allenamento che faccio.

[JonnyBravo]

Ciao..una piccola delucidazione..

Serie a calare(tipo 3x8/7/6) tutte con lo stesso carico al 90%..è sbagliato x massa?

Grazie,ciao

[Blanko]

Con il 90% faresti 8 ripetizioni??? Sei sicuro sia il 90%?!

[JonnyBravo]

Non so' se è il 90%,ma l'ultimo colpo di ogni serie sono al limite..quindi credevo fosse il 90%.
..cmq anche se fosse l'85%..come tipologia di allenamento va bene x massa?

[°°sOmOja°°]

le % solitamente si riferiscono all'1RM (cioè al 100%.. ossia il massimale su una ripetizione)
con il 90% generalmente si riesce ad eseguire 3-4 reps
con l'85% 5-6
con l'80% 7-8
con il 75% 10-12 (c'è chi riesce ad eseguirne anche 15)

poi molto dipende dal tipo di allenamento che fai e dal tipo di esercizio a cui ci si riferisce (ad esempio nel curl si riescono ad eseguire + ripetizioni con % alte e nello squat poche ripetizioni)

[JonnyBravo]

Ok allora diciamo che le faccio con l'80% di carico..

..va bene come tipologia generale di allenamento x massa fare serie a calare(tipo 3x8/7/6) tutte con lo stesso carico?

grazie

[.:überfranz:.]

ma perche' le fai con il solito carico se sono di meno le rep? si diminuisce le rep appunto per aumntare il carico.