Diario di [CS] - (CS'S) Journal

[[CS]]

Buongiorno a tutti,
mi chiamo Alfredo e ho 19 anni.
Mi sono già presentato in un altro post ma lo rifaccio qui
Sono circa 2 anni che mi dedico in modo amatoriale alla palestra.
Ho sempre svolto l'attività con dedizione e costanza.
Sono assolutamente natural, non prendo nessun integratore, cerco di mangiare adeguatamente per quanto sia difficile.
Seguo uno stile di vita attivo, vado in università tutti i giorni e il pomeriggio studio e dò una mano a mio padre facendo
il magazziniere presso la sua ditta.
Ecco un pò di dati su di me:
Altezza: 187 cm
Peso: 71 kg
Circ. Vita: 85 cm
Bicipite: 33 cm
Polso: 16 cm
Ho una bf dell' ordine dei 15%-17%, benchè sinceramente mi pare un pò eccessiva (non mi pare di essere così messo male, poi posterò delle foto).
Ora come ora ho deciso di seguire la filosofia del 5 x 5 concentrandomi sui fondamentali e poichè mi posso allenare sono 2 volte a settimana, alleno 2 gruppi muscolari alla volta in sedute di 45 min.
Qui è il post dove ho scritto la mia scheda:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17758

Spero con questo diario di poter essere aiutato da tutta la community che stimo molto a crescere piano piano, anno dopo anno.. la filosofia del natural e così
e dopo questo pippone assurdo ecco l'allenamento di oggi (un pò sottotono devo dire la verità, non sto benissimo)

Allenamento del 28/05/07 Bicipiti - Dorsali
Riscaldamento alla lat(serie-peso-ripetizioni)
1 x 20kg x 8
1 x 40kg x 5
1 x 50kg x 2

Trazioni alla sbarra con presa stretta (supina)
1a 5x
2a 5x
3a 5x
4a 5x
5a 5x(le ultime sono venute male)
Rematore su panca
1a 18kg 5x
2a 18kg 5x
3a 20kg 5x
4a 20kg 5x
5a 20kg 5x
Bicipiti Curl con manubri
1a 8kg 5x
2a 10kg 5x
3a 12kg 5x
4a 10kg 5x
5a 10kg 5x
+1 extra(volume) 6kg 20x
Questo è quanto. Ho grossa difficoltà a progredire nei bicipiti, quindi in questo periodo le trazione le faccio a presa stretta facendoli lavorare, in modo da abituare il mio corpo a sollevare se stesso.
Purtroppo nella mia palestra attuale 20kg rappresenta il massimo in manubri.
A settembre si cambia e molte cose dovrebbero migliorare, fino ad allora mi arrangio
Sono aperto a consigli e critiche.
Ciao,
Alfredo

[ungeheuer]

Ottimo, in bocca al lupo!!

[kickboxer_87]

fino a 20kg? e che ci fai???

usa i bilancieri, bastano e avanzano

[Corvette]

Madonna! Manubri da 20 kg manco li uso per il riscaldamento. Cambia centro

[tattoos]

Ah ah ah !

Va beh, lascia perdere ciò che dice Corvette (i 20 Kg. li usa come stuzzicadenti durante il Farmer's walk...).

[[CS]]

fino a 20kg? e che ci fai???

usa i bilancieri, bastano e avanzano

Eh, se ci fossero
Ragazzi dovete avere pazienza con me :P
A settembre si cambia, ma come ho scritto sul vecchio post questa era la scelta.. o la palestra della chicco o non potevo proprio allenarmi! è vero i dorsali sono muscoli grandi e necessitano di pesi grandi ma per altri gruppi muscolari ancora posso allenarmi con profitto.. ho introdotto le trazioni appositamente per poter mettere su un pò di forza e di massa.. a settembre come ho detto si cambia

Voi siete tutti forzuti e io sono mingherlino

Ad ogni modo, ecco cosa ho mangiato oggi.. ma prima faccio una piccola digressione sulla mia alimentazione..
Che dirvi, io sono convinto di non avere un buon metabolismo.. dovete sapere che fino ai 16 anni pesavo ben 93 kg.. ora ne peso 71 e secondo me sono sottopeso per la mia altezza.. nonostante il bb mi abbia permesso di aggiungere un paio di chiletti (da 69 kg -> 71 kg).
Fino a qualche settimana fa ero 72, ora sembro sceso a 71 quasi netti.. sia il mio vecchio istruttore sia un mio conoscente in palestra con diversi anni di allenamento alla spalle mi ha detto che secondo lui mangio poco.. che dirvi.. giudicherete voi.. ho bisogno di una gran mano da parte vostra per correggere questo aspetto..
Se sono calato da 72 a 71 significa qualcosa, e credo di essermi bruciato pure un pò di massa magra.. ad ogni modo, cominciamo!
n.b la mia alimentazione varia molto da giorno a giorno

Alimentazione del 29/05/07

Colazione:
Yogurt Magro 100 ml
Latte Zymil 200 ml
Cornflakes (mezzo bicchiere, poi versati nel latte)

Spuntino 1(ore 11.15)
Barretta energetica (140 kcal)

Pranzo
pane integrale (1 ciriola)
100 gr fesa di tacchino

Spuntino 2(ore 17:00)
Barrette energetica(140kcal)

Cena(ore 20:00)
100/150 gr pasta in bianco con parmigiano
carne o pesce o verdure ( a estro di mia madre )

Questo è quello che mangio oggi. Come ripeto è tutto molto variabile, però cerco sempre di mangiare bilanciato. Dico cerco, perchè non sempre ci riesco.. questo per evitare insulti di persone che diranno "mangi male"
Lo so, però tutti devono migliorare e partire da una base.
A suo tempo calcolando il mio metabolismo basale avevo stimato un fabbisogno intorno alle 2400 kcal e sicuramente in un giorno non arriverò neanche a 2000 così.
mangio troppi carboidrati, so anche questo
Vediamo un pò se riusciamo ad aggiustare qualcosa insieme! Poi l'altro 50% lo facciamo in palestra
Il mio eterno dilemma è sempre stato quello di non volermi eccessivamente appannare.. se già cosi ho una circonferenza vita di 85!
Saluti
Alfredo

[[CS]]

29/05/07
Cena
50 gr tonno naturale
80 gr pasta in bianco
50 gr philadelphia
1 uovo sodo intero
1 pera
Acqua q.b

Ecco invece il report di oggi(o almeno parte )
Colazione(ore 7:00)
7 nocciole secche
5 fette biscottate con marmellata di frutta
200 ml latte parzialmente scremato

Spuntino 1
Barretta al riso e mandorle di origine sconosciuta presa al distributore automatico in uni >.<

Pranzo
2 hamburger
contorno: patate lesse e pomodori

Spuntino 2
Gelato o.O (sono con la mia ragazza il mercoledi ma vi garantisco che avevo già consumato parecchie kcal )

Cena
Ancora da consumare



A domani, che è giorno di allenamento!
Saluti
Alfredo

[[CS]]

Buongiorno a tutti
Cena del 30/05/07
100 gr pasta coi peperoni
patate lesse + persico al forno(saranno stati un 120 - 150 gr)
Pera (piccolissima, a stento superava i 40 gr)
31/05/07
Colazione
100 ml Yougurt Magro
200 ml Latte scremato
24 gr Fette Biscottate con marmellata(circa 30 gr)
Spuntino 1/pre w.o
Due biscotti quadrati con al centro la cioccolata(non killatemi, dopo 1 ora e mezzo di chimica era necessario per sopravvivere)
W.O (ore 1:15 circa)
Gambe - Spalle - Bicipiti
Ho voluto inserire a fine seduta i bicipiti perchè nella sessione di lunedi non avevano lavorato bene e quindi non avevo DOMS ( è vero non vuol dire nulla ma a pelle nn avevo la sensazione che avessero lavorato)
Lex Extension
Risc............15kg............10x (rest 1 min)
1a..............30kg............5x(1')
2a..............50kg............5x(1:30)
3a..............60kg............5x(1:30)
4a..............75kg............5x(1:30)
5a..............75kg............5x

Rest 2:00

Leg Curl
1a...............15kg...........5x(1:00)
2a...............30kg...........5x(0:40)
3a...............40kg...........5x(1:00)
4a...............50kg...........5x(1:00)
5a...............50kg...........5x

Rest 2:00

Per le spalle non ho voluto spingere troppo visto che ho avuto problemi alla sinistra

1a...............6kg..............5x(1:00)
2a...............8kg..............5x(1:00)
3a.............12kg..............5x(1:00)
4a.............14kg..............5x(1:00)
5a.............14kg..............5x(1:00)

Rest 2:00

Alzate Laterali per fare un pò di volume

3 x 4 kg x 20 rip (rest 0:40)

Curl Manubri

1a............8kg..................5x
2a............12kg.................5x
3a............12kg.................5x

Le altre due non ho potuto farle per mancanza di tempo.

Post W.o /pranzo

1 ciriola integrale + 120 gr crudo parma
4 albicocche

Questo è quanto
Alfredo

[[CS]]

Ormai l'ho capito, 1 ora e mezza di elettricità e magnetismo è in grado di annullare il mio spuntino delle 11.15, che comprendeva un panino con prosciutto crudo...
Sono uscito dall' uni con la testa che mi stava per scoppiare.. Malgrado questo sono andato in palestra

Petto - Tricipiti

Bench al Multipower

note: il multipower mi sta sul *****, ma per ora non posso fare altrimenti, c'è solo questo.. ha un attrito assurdo e non mi permette di capire se sto migliorando.. bhò...

Risc.........scarico...........10x
Risc..........6kg................6x
Risc..........10kg..............4x
1..............30kg.............5x
2..............30kg.............5x
3..............30kg.............5x
4..............26kg.............5x
5..............24kg.............5x

Spinte con Manubri

1..............16kg.............5x
2..............20kg.............4x
3..............18kg.............5x
4..............18kg.............5x
5..............16kg............10x

note: l'ultima potevo sicuramente alzare il peso a 18, come del resto anche le precedenti.. forse mi sono intimorito per aver visto che alla seconda con 20 kg ne ho tirate giù solo 4

Tricipiti con Manubri

1...............6kg..............5x
2...............6kg..............5x
3...............6kg..............5x
4...............6kg..............5x
5...............4kg..............5x

note: sono andato di m**da, 6 kg sono veramente pochissimi, un insulto ai bb, però che devo fare >.<

Tricipiti alla macchina, presa prona

1..............50kg..............5x
2..............50kg..............5x
3.............45/40.............4x+1x
4..............40kg..............5x
5..............30kg..............5x

Note generali: stamattina mi sono svegliato con i doms, in particolare ai tricipiti, meno al petto.. questo petto lo vorrei sfinire di più, probabilmente è colpa mia, il secondo esercizio non l'ho fatto a cedimento.
Questo è tutto, a giovedì

Alfredo

[[CS]]

Oggi non è andata proprio malissimo... premesso che stavolta ho deciso di fare due spuntini, uno alle 11.15 al cambio d'ora(snack biscotto con cioccolato) e barretta energetica subito prima del w.o.
In effetti sembra funzionare, ho un pò più di forza ed energia.

Riscaldamento alla Lat Machine
Risc........................40kg.................. ..........5x
Risc........................40kg.................. ..........5x

Trazioni alla sbarra con presa stretta
1a...........................BW................... ...........5x
2a...........................BW................... ...........5x
3a...........................BW................... ...........5x
4a...........................BW................... ...........5x
5a...........................BW................... ...........4x
Note: ho tenuto la presa stretta e penso la terrò per un altro pò cosi da abituare il corpo al movimento e rinforzare le braccia, che sono troppo secche...

Rematore su Panca
1a...........................20kg................. ...........5x
2a...........................20kg................. ...........5x
3a...........................20kg................. ...........5x
4a...........................20kg................. ...........5x
5a...........................20kg................. ...........5x
Note: per l'annoso problema dei manubri più di 20kg non mi sono potuto spingere.. ho tenuto un rest più basso però.. non vedo l'ora di cambiare palestra.. fra l'altro il rematore su panca non mi piace neanche gran che come esercizio, preferisco di gran lunga la variante con bilancere

Lat Machine Presa Stretta supina
1a...........................50kg................. ............5x
2a...........................60kg................. ............5x
3a...........................60kg................. ............5x
4a...........................55kg................. ............5x
5a...........................55kg................. ............5x
Note:niente da segnalare, anche qui la scelta della presa è mirata a rinforzare i bicipiti

Curl con Manubri
1a...........................10kg................. ............5x
2a...........................10kg................. ............5x
3a...........................10kg................. ............5x
Note: essendo stanco per aver fatto esercizi che coinvolgevano anche i bicipiti ho eseguito solo 3 ripetizioni però ancora non ci siamo, non sono soddisfatto..
E intanto la bilancia segna inesorabilmente 71kg.. però io mangio.. devo rivedere qualcosa però.. pazienza e perseveranza come dice tattos
Alla prossima,
Alfredo

[kickboxer_87]

non fare la panca al multipower, falla libera...

quella a MP è per le checche isteriche, tu usala come attaccapanni e basta

[kickboxer_87]

cmq non ha molto senso fare 3 esercizi in 5x5 per lo stesso gruppo muscolare

[[CS]]

Purtroppo caro kick è sempre la stessa pappa... c'è solo il MP in questo schifo di palestra.. mi sta parecchio sul cavolo però sono costretto.. come ho detto a fine giugno mi opero e poi da luglio si cambia e finalmente comincio a fare "sul serio" ( vabbè non ci allarghiamo io ce la metto sempre tutta però)

Per la faccenda allenamento/esercizi/ripetizioni sono aperto a qualsiasi consiglio o critica, ho aperto questo diario proprio per migliorare quindi spero tanto che mi aiuterete voi
Ciao
Alfredo