La mia scheda x MASSA -- cosa ne pensate?

[ReflectionOfPer]

Raga, proprio oggi m sono fatto fare dal mio istruttore body-builder una scheda pesante x mettere molta massa..

gambe e spalle / trapezi ci siamo (magari li posterò in un sekondo momento) ma i pettorali e i bicipiti nn m convincono molto..


infatti..

PETTORALI

Distensioni Panca piana
Croci piana
Pectoral machine
Chest Press

E basta..'!?!?

E i pettorali ai cavi ? Il pullover (ke è x pettorali e spalle)? Le distensioni alla macchina dello squat?????

Datemi il vostro parere.. tenete conto ke è x massa...
ah le serie sono tra 4 e 3 con in media 10 ripetizioni, nn rikordo a tutti precisi xkè la scheda me l'ha ftt oggi...

Poi... bicipiti..

Panca scott (braccia insieme) col bilanciere
cavi alternati
colonna (con sbarra, braccia insieme)

e basta??!?!?!??! Scott alternata, bicipiti ai cavi, curl concentrato, ma sopratutto, non vedo manko 1 esercizio con i manubri !!!
anke qui 3/4 serie in media 10 rip

datemi il vostro parere...

[Blanko]

Pectoral Machine e Chest Press.... -.-

Posta le spalle.. Non mi stupisco se ti ha inserito il Lento Dietro!

[ReflectionOfPer]

le spalle nn me le rikordo xkè sembravano OK..

cmq (se nn sbaglio) c'è.. o al max c'è il LENTO ARNOLD..
cmq se m rikordo la posto domani...

cmq commenti su pectorals e bicipiti ?

[Blanko]

Dorsali, gambe, tricipiti?

Se la si vedesse tutta sarebbe molto meglio.. è uno split A-B o cosa?

Il recupero tra una serie e l'altra?

E' difficile dare un giudizio vedendo tre esercizi su 20 di una scheda..
Quel poco che ti posso dire è che i macchinari li lascerei (pectoral machine e chest press) e che 4 esercizi per il petto secondo me sono una str******!
Io preferisco un fondamentale e un complementare. Però anche due complementari ci può stare tranquillamente.. Ma tre complementari, di cui due macchinari!

Io farei panca orizzontale e panca inclinata 45°, stop. Se proprio non ti soddisfa ci aggiungi croci; oppure panca inclinata e croci le alterni tra loro.

Bicipiti: trazioni alla sbarra e un esercizio con manubri (scegli quello che più ti piace e ritieni ti dia maggiori risultati).

[ReflectionOfPer]

4 esercizi per il petto secondo me sono una str******!
Io preferisco un fondamentale e un complementare. Però anche due complementari ci può stare tranquillamente.. Ma tre complementari, di cui due macchinari!

...

Bicipiti: trazioni alla sbarra e un esercizio con manubri (scegli quello che più ti piace e ritieni ti dia maggiori risultati).

Azz !! quindi x te bastano un paio d esercizi ?? io pensavo 4 fossero pochi !! Ah, l'allenamento è "splittato" in 4 giorni
RIsp.. cmq grazie x l'interessanamento

cmq avanti con altri pareri !! andiem andiem

[matrix23]

hai dato un po poche info cmq.
tipo da quanto ti alleni, come stai messo fisicamente, la tua scheda di allenamento completa con magari anche qui qualche info in più...non è facile giudicare da così poco!!!