mi presento

[Ettoreff]

Ciao a tutti
innanzitutto complimenti per il forum che è davvero interessante e seguito a quanto pare da persone serie e veramente interessate al BB.
Mi presento (non so se è la sezione corretta)
ho 34 anni son di Milano e sono un impiegato
fisicamente sono 1.71 X 68kg,
mi alleno circa 3 volte la settimana nel mio box
ho la barra per le trazioni a muro per i dorsali
una panca, 4 manubri, 1 disco da 10kg , 4 da 5, 8 da 2 e 8 da 1
i miei allenamenti si svolgono in:
Lunedì - pettorali e addominali
giovedì - dorsali e braccia e addominali
Sabato - spalle e gambe e addominali

per adesso mi fermo per non essere invadente, ma se volete dettaglio i miei allenamenti così mi aiutate a migliorare.
Un saluto a tutti
ciao
Ettore

[megamass-80]

Sei mai stato in una palestra? o meglio intendo se saresti in grado
di poter svolgere in maniera corretta gli esercizi che ti elenchiamo. Perche se non sai come si fanno,
allenandoti a casa senza una guida ti farai più male che bene.

[Ettoreff]

si quando avevo 17/20 anni circa ero un frequentatore non assiduo in palestra, quindi bene o male me la cavo
sono aperto a tutti i consigli
e credo di poter svolgere gli esercizi correttamente
grazie mille

[tattoos]

Perché un SOLO disco da 10 ?

[Ettoreff]

tattoosPerché un SOLO disco da 10 ?

l'avevo comprato
lo uso solo quando alleno i quadricipiti
per tutto il resto del corpo non l'ho usato fino ad ora

[megamass-80]

Il bilanciere? Cmq potresti fare così:

Lunedì dorsali, spalle e tricipiti
mercoledì pettorali e bicipiti
venerdì gambe (se il lunedì ti viene troppo pesante, potresti inserire alle gambe i tricipiti)
per quanto riguarda gli addominali 2 volte a settimana vanno bene.

[Ettoreff]

il bilanciere non ce l'ho
non so se comprarlo o meno visto che sembra che possa fare tutti gli esercizi relativi coi manubri o sbaglio?

non ce la faccio a fare dorsali e spalle insieme
quando faccio dorsali mi massacro alla barra
per l'abbinamento delle braccia io direi di fare i tricipiti con i pettorali
e i bicipiti con i dorsali
tanto per massacrarli ancor d+

mi servirebbe qualche consiglio sulle % di carico, le ripetizioni e le serie e le pause fra le varie serie.

[megamass-80]

Il bilanciere oltre a lavorare il muscolo in maniera diversa ti permetterebbe di svolgere altri esercizi. Come bicipiti all'inpiedi, lombari,tricipiti su panca ecc
Se usi i manubri con il peso ti puoi regolare tu stesso man mano che ti alleni. ad esempio se hai da fare distensioni su panca, puoi iniziare con un 16k e se noti che a fine rip arrivi facilmente aumenti di peso fino a trovare il peso che ti faccia stancare.