idea x skeda cn 8x8!!cercasi pareri!!!

**zlatan777** · 10-05-2007, 04:45 PM

ragazzi stavo pensando al seguente tipo d allenamento x favorire al massimo un pompaggio pre-estivo anke a scapito dei cariki inserendo lo skema 8x8 in tutti i fondamentali...
ditemi ke ne pensate e se secondo voi x il pompaggio è davvero utile..

A:

dorsali

rematore bilancere: 8x8

trazioni: 3xmax

tricipiti

panca stretta: 8x8

dips: 3x10

B:

petto

panca piana: 8x8

croci manubri: 3x10

gambe:

squat: 5x5

calf: 3xmax

C:

spalle

lento: 8x8

distensioni manubri: 3x8

bicipiti

curl: 8x8

trazione supine strette 3xmax

(in tutti gli 8x8 1' d recupero)

ke ne dite??
può funzionare??c'è da apportare qlke modifica??

**Sorma** · 10-05-2007, 10:02 PM

Io farei:

gambe spalle / petto bic / dorso tric + addome e extrarotatori a scelta

Aggiungi un esercizio per i femorali, dato che non fai lo stacco: ti consiglio un romanian deadlift. Tale esercizio lo metti il giorno delle gambe; alla fine dell' allenamento delle gambe puoi mettere anche un' hyperext.

**Blanko** · 10-05-2007, 10:11 PM

A me proprio non va giù quel 3xmax di polpacci.. 3x15, senza sfinirli.

**Sorma** · 10-05-2007, 10:16 PM

Peggio ancora quel 3 x max di trazioni...

fai un 5x5 o un 4 x 6.

**zlatan777** · 10-05-2007, 11:12 PM

ma apparte queste annotazioni credete ke vada bene grossomodo??
1' d riposo è ok?
cmq x lo skema dorso-tri, petto-gambe, spalle-bic, se nn c sn controindicazioni preferirei nn cambiarlo visto ke mi c trovo bene..altrimenti nn c'è problema e lo modifiko..

**Blanko** · 11-05-2007, 12:59 PM

Non ho commentato altro perchè non sono pratico dell'8x8..

Ma mi viene comunque un dubbio.. Con un minuto di recupero negli 8x8 non ti sale l'acido lattico a neanche metà dell'esercizio??