non calo più... help!!!

[fulvio61]

ciao a tutti

consigli per raggiungere il mio obiettivo: arrivare a 70kg e definirmi un pò sugli addominali (che già si intravedono) togliendomi quel poco di pancetta e di maniglie che ancora rimangono

Allora ho 45 anni alto 1,77cm peso 73,5kg è da una anno che frequento la palestra costantemente ma senza strafare con i carichi.

Nell'ultimo periodo vado 3 volte a settimana in palestra e altre 3 volte a correre (35/40min circa x 7/8 km).

A natale pesavo 78kg poi mi sono fatto una mini-dieta come segue:

- colazione: the con latte e 5/6 fette biscottate con miele + caffè
- spuntino: mela
- pranzo: insalatona mista (+pomodorini+tonno+mais+mozzarella) o bresaola o pesce o carne o pasta in bianco + caffè
- spuntino: yougurt o mela
- sera: via i carbo ora solo carne bianca o filetto o pesce con verdura + fiocchi di latte + caffè
- raddoppiato l'acqua bevuta (ora sempre almeno 2 lt al gg)

via vino e alcolici (anche se erano sporadici)
via pane, biscotti, gelati, dolci e zucchero (ora solo TIC)

Solo ogni tanto la domenica (un paio di volte al mese) vado dai miei e mangio di tutto un pò.

Così facendo sono arrivato in 3 mesi da 78 a 73,5kg e non scendo più...

Come mai??
Mi date un consiglio??
Cosa devo cambiare?? allenamento o alimentazione?

Grazie a tutti.

[GIOVANNI87]

1- inizia a pesare la roba (cibo... ), altrimenti è impossibile valutare la dieta...
2- leva lo sgarro settimanale: non è vero che uno sgarro a settimana non incide...incide eccome ed è facilissimo andare eccessivamente oltre...

[GIOVANNI87]

Ah...non farti tante preoccupazioni per l'acqua...è già abbastanza stressante rispettare la dieta...se poi devi anche metterti a contare l'acqua che bevi esci fuori di testa...e ad ogni modo un individuo sano basta che beve quando ha sete: lo stimolo della sete funziona benissimo (a differenza di quello della fame...), a meno che non sei vecchio, malato o diabetico...Al massimo controlla di non fare la pipì giallo fosforescente...

[GIOVANNI87]

Ultima cosa (importante): da quanto non scendi più?

[fulvio61]

ok... allora un'idea del peso della "roba" che mangio ce l'ho...

colazione:
fette integrali 40gr
the 200ml
latte 50ml
miele due cucchiaini rasi
caffè

spuntino:
una mela circa 150 gr

pranzo:
insalatona(tonno all'olio 75gr, mozzarella 100gr, mais 50gr) oppure
bresaola 100 gr + insalata oppure
pasta 90/100 gr in bianco con olio oliva extra oppure
pesce 150gr + insalata
caffè

spuntino:
yougurt 100 gr oppure
una mela circa 150 gr

cena:
petti di pollo ai ferri 150/200gr con insalata oppure
filetto o bistecca di manzo 200/250gr con insalata oppure
pesce 150/200gr con insalata
+ fiocchi di latte 100gr oppure grana 50gr con 2/3 noci secche
+ caffè


grammo più, grammo meno...

[fulvio61]

ooooops... scusa non avevo visto la tua domanda

ormai sono più di 2 settimane che sono in stallo....

[fulvio61]

a proposito dello sgarro che mi hai nominato....
devo dire che in queste ultime tre sett sono andato due volte dai miei

e in una delle ultime ci ho dato dentro con pasta, arrosti e un budino al cioccolato al quale non...... ho resistito

[Devas]

..mmm....dunque...con i condimenti non esageri vero? il tonno è preferibile al naturale, come la pasta meglio se integrale...il mais mi hanno detto che non è il massimo...